Les règles ponctuent notre existence, avec plaisir puisqu’elles nous rappellent que tout va bien, mais aussi quelques déplaisirs qui nous font parfois redouter cette période de notre féminité. … Voici quelques pistes pour aborder cette semaine avec plus de sérénité.

1/ L’ennemi n°1 : le stress
Il est prouvé que le stress peut doubler le risque de douleurs. L’adrénaline et le cortisol, hormones du stress, sont en effet liées à la production de prostaglandines, des acides gras non saturés pro-inflammatoires responsables (entre autres) de nos douleurs menstruelles.
A l’approche et pendant les règles, privilégiez donc détente et relaxation.

2/ Soignez votre alimentation
Le mot d’ordre : adopter une alimentation équilibrée.
• réduisez votre consommation de café, de margarine, des graisses végétales et de sucres raffinés (très présents dans les pâtisseries industrielles)
• privilégiez les poissons gras et les légumineuses riches en oméga 3 : maquereau, saumon, hareng, sardine, huile de lin, lentilles, pois chiches…
• évitez les aliments salés : charcuterie, biscuits apéritifs
• veillez à ne pas manquer de vitamines C, vitamines B6 (œufs) et magnésium

3/ Bougez !
Vous n’en avez pas envie et pourtant… Une activité comme la marche rapide (20 min) est vivement recommandée. Les mouvements réduisent en effet les contractions du bas-ventre. La douleur diminue non seulement en intensité mais aussi en fréquence.

Petit conseil : la douleur devient intenable ? Glissez-vous sous une douche chaude ou placez une bouillotte sur votre ventre. La chaleur a un effet apaisant.

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