Trois mini-mouvements pour mieux s'endormir
Pas toujours simple de s’endormir après une journée tourmentée ! Le stress ou l’hyper activité nous maintiennent souvent éveillées. Voire, ils nous réveillent.
Pour remédier à ces insomnies, un américain a mis en place une technique d’auto-détente, le Sounder Sleep SystemTM. Sa méthode passe par des petits mouvements (mini-moves) lents et répétitifs.
Pour se détendre, Envie de plus nous propose trois exercices tout simples conseillés par une spécialiste de cette technique. A exécuter à plusieurs moments de la journée.
A 17 heures
Où : dans le métro ou au bureau
La position initiale : on entoure le pouce de la main gauche avec la main droite. On tend l’index de la main droite et on l’entoure avec les doigts de la main gauche.
Le mouvement : on réalise une pression lente sur le pouce et on lâche ; on réalise une pression sur l’index et on lâche. Et ainsi de suite. Plus on le fait, plus c’est agréable.
A 18h30
Où : A la maison
La position initiale : on est allongée sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
Le mouvement : on appuie progressivement et lentement sur les pieds ; le bassin et le coccyx basculent vers le haut, les lombaires s’écrasent au sol, le menton s’éloigne de la poitrine. On relâche et on recommence doucement.
On effectue ensuite le mouvement inverse. On tire sur les pieds, on cambre, le menton s’approche de la poitrine. On relâche et on recommence doucement.
A 23 heures
Où : dans son lit
La position initiale : on se couche sur le côté, on ferme les yeux, les mains à la hauteur de la poitrine, les jambes pliées.
Le mouvement : Avec la hanche en l’air, on dessine de tout petit cercle. On peut aussi de faire avec l’épaule
Cet exercice peut être un peu difficile. Mais il permet, comme les autres, d’attirer le mental sur le corps et de chasser les pensées parasites.
Avez-vous déjà essayé ces techniques d’auto-détente pour déstresser ? Vous ont-elles fait du bien ? Que faites-vous pour faciliter votre endormissement ? Venez en faire profiter les internautes sur le Forum.