Video : « L’équilibre »
Cette semaine envie de plus se penche sur votre équilibre ! Grâce à notre 3e séance de cours de gymnastique en vidéo vous allez pouvoir apprendre à mieux maîtriser votre corps et votre esprit. Prête pour une séance zen ?
Les exercices pour améliorer son équilibre en vidéo
Où se trouvent nos centres d’équilibre ?
Nos centres d’équilibre se situent au niveau de l’oreille interne et du cervelet (situé à la base du crâne c’est un centre nerveux régulateur de la fonction motrice). Avec l’âge, ces centres tendent à s’altérer, au même titre que la vue et l’ouïe. Pour y remédier, rien de tel qu’un peu d’exercice ! Et pour que les mouvements proposés soient bénéfiques, il est recommandé de les effectuer plusieurs fois par semaine à raison de quelques minutes par jour.
Notre conseil : veillez à ne pas effectuer ces exercices dans un moment de fatigue.
Au quotidien, travaillez votre équilibre
Dans la rue
Quand vous marchez, gardez le dos et la tête bien droits. Imaginez qu’un fil invisible vous tire vers le haut. Contractez la partie inférieure de votre ceinture abdominale pendant une quinzaine de pas. Relâchez pendant une minute. Répétez l’exercice.
Au bureau
Gardez toujours le dos droit. Posez vos coudes sur votre bureau. Les épaules doivent être parallèles au sol.
A la maison, prenez la position de l’arbre !
Cette position, inspirée du yoga développe le sens de l’équilibre, tonifie les muscles des jambes et favorise l’alignement de la tête et de la colonne vertébrale.
La position de base : Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
Le mouvement : Inspirez en levant les mains vers le ciel jusqu'à ce que les bras soient tendus. Expirez en ramenant les bras le long du corps. Revenez à la position de base. Inspirez en venant placer votre jambe contre votre genou afin que celle-ci forme un angle droit.
L’effet : cet exercice est bénéfique pour l’équilibre physique et mental. Il développe la concentration.
Avant la séance : on s’échauffe
Pour éviter de se faire mal, il est nécessaire avant de pratiquer une activité de s’échauffer. Préparés, vos muscles ne seront pas traumatisés et vous retirez le maximum de bénéfices de votre séance.
La position de base : talons au sol, jambes écartés, légèrement fléchies, dans la continuation de vos hanches.
Pour se détendre : sans faire de mouvements brusques, faites des rotations de la tête, de gauche à droite et inversement.
Après la séance : on s’étire
L’étirement permet d’augmenter l’efficacité des mouvements effectués pendant la séance car il allonge les muscles.
La position de base : assise en tailleur.
Le mouvement : jambes croisées, les pieds sous les genoux opposés, ischions au sol, la colonne vertébrale et la tête sont droites et alignées. Il favorise l'ouverture des hanches et étire la colonne vertébrale.