Video : « S’étirer »
S’étirer comme un chat…Quel plaisir ! Cette semaine, Envie de plus vous propose sa quatrième séance de cours de gymnastique en vidéo. Au programme : l’étirement. Tout en douceur, vous allez pouvoir vous tonifier, vous affiner, vous relaxer. C’est si bon de prendre soin de soi.
Les exercices pour améliorer s'étirer en vidéo
Pourquoi faut-il s’étirer ?
En s’étirant, on assouplit nos tissus musculaires et nos articulations. En augmentant le dynamisme de nos muscles, notre corps retrouve une meilleure mobilité. Au quotidien, les étirements nous aident à vaincre les petits maux comme les tensions accumulées au bureau ou à la maison. Effectué après une activité sportive, l’étirement permet une meilleure récupération physique, allonge les muscles et tonifie la silhouette.
Quand faut-il s’étirer ?
Le moment idéal c’est le matin au réveil. Penchez vous en gardant le dos droit en essayant de poser les mains à terre. La tête regarde les genoux. Restez dans cette position en effectuant 6 à 8 inspirations et expirations.
Avant et après le sport : pour éviter de se faire mal, il faut s’étirer avant de pratiquer toute activité sportive. Après votre séance, les étirements vont vous éviter les contractures mais aussi les courbatures.
Après le shopping : et oui ! Pour étirer les cuisses et les mollets, debout sur un pied, dos droit. On ramène le talon opposé vers les fesses, en gardant les genoux serrés.
Au bureau : pour soulager les tensions, vous pouvez répéter plusieurs fois par jour des mouvements afin d’étirer les muscles du torse, du cou et des épaules.
Assise ou debout bien droite, sans lever le menton, glissez la tête vers l'arrière. Bien exécuté, cet exercice donne l'impression d'avoir un double menton. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez ce mouvement cinq à dix fois.
Comment bien s’étirer ?
Il faut éviter de s’étirer lorsqu’un muscle vous fait mal.
Pour réussir un étirement, la position est très importante. Vous ne devez pas être trop cambrée. Si le bassin est mal positionné, vous risquez d’avoir mal au dos.