Envie de plus prends encore plus soin de vous ! Durant tout l’automne, vous allez pouvoir suivre en vidéo des cours de gymnastique. Cette semaine, au programme, on se tonifie le dos. En pratiquant régulièrement, vous allez très vite oublier qu’un jour vous avez eu mal au dos. Prête pour une séance ?
Les exercices pour tonifier son dos en vidéo
Pourquoi doit-on se muscler le dos ?
Avoir un dos tonique permet d’éviter les mauvaises postures que l’on adopte la journée, assise au bureau ou en effectuant ses taches ménagères. Car un dos musclé a un maintien naturel contrairement à un dos « mou ». Pratiqués régulièrement, les exercices vont vous aider à corriger vos mauvaises habitudes. Sans vous en apercevoir vos douleurs vont disparaître en peu de temps.
Les règles d’or pour un dos en pleine forme
Debout, adoptez la bonne position
Le bassin doit être légèrement basculé en arrière. Il doit cependant rester libre et souple. Les épaules sont également libres, en bas et en arrière. La poitrine est légèrement bombée. Les seins sont sortis.
En voiture ou au bureau
Le dossier de votre voiture ou de votre fauteuil au bureau doit être le plus vertical possible et, surtout, le siège doit être très ferme.
Et si c’était votre matelas…
Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, assurez-vous que votre matelas est très ferme. N’utilisez surtout pas d’oreiller. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, votre matelas doit être semi-ferme. Dans ce cas là, votre oreiller doit être ferme mais pas trop volumineux.
Au quotidien
1- pratiquer un sport sans excès
2- étirer votre dos au réveil : bras tendu, pieds à plat, étirer vos bras vers le plafond
3- plier les jambes pour ramasser un objet
4- éviter de porter des charges lourdes
Avant la séance : on s’échauffe
Pour éviter de se faire mal, il est nécessaire avant de pratiquer une activité de s’échauffer. Préparés, vos muscles ne seront pas traumatisés et vous retirez le maximum de bénéfices de votre séance.
La position de base : talons au sol, jambes écartés, légèrement fléchies, dans la continuation de vos hanches.
Pour détendre votre nuque : faites des rotations de la tête, de gauche à droite et inversement.
Pour détendre les trapèzes : mains dans le dos. A tour de rôle, tirez votre bras vers le bas avec la main opposée. Effectuez ce mouvement au moins 5 fois de chaque côté.
Après la séance : on s’étire
Contrairement aux idées reçues, l’étirement permet d’augmenter l’efficacité des mouvements effectués pendant la séance car il allonge les muscles.
La position de base : fesses serrés, talons au sol. Les jambes sont toujours écartées et fléchies dans la ligne de vos hanches.
Pour étirer son dos : en gardant le dos droit, bras tendus et levés, penchez votre buste à droite et étirer vos bras vers le haut comme si vous vouliez toucher le plafond. Recommencez du côté opposé.