À l’approche des épreuves du brevet ou du bac, nombreux sont les enfants à paniquer. Découvrez nos conseils pratiques pour les aider à gérer au mieux leur anxiété.
Avant les examens
-S’octroyer des pauses
Encouragez-le à s’offrir des moments de détente après une longue journée de travail. Aller au cinéma, rendre visite à un copain, se balader dans la forêt lui permettront de décompresser.
-Se dépenser
Faire du sport est une activité idéale pour relâcher les tensions musculaires et se relaxer. Pendant qu’il joue au football, qu’il court ou qu’il fait du vélo, votre enfant évacue son stress, s’oxygène, tout en pensant à autre chose.
-Soigner son hygiène de vie
Pour mettre toutes les chances de son côté, veillez à ce qu’il dorme suffisamment, qu’il mange équilibré, qu’il n’abuse pas de café ni de cigarettes… Une forme olympique lui permettra d’utiliser au mieux ses capacités mentales et physiques.
La veille
-Vérifier son équipement
Pour le rassurer, vérifiez avec lui qu’il possède toutes les fournitures nécessaires pour éviter la panique le jour J : stylo, effaceur, calculatrice, montre…
-Se coucher tôt
Rien ne sert de réviser encore moins de 24 h avant les examens ! Encouragez-le à faire autre chose pour se détendre et à se coucher tôt.
Le jour J
-Bien démarrer la journée
Concoctez-lui le petit-déjeuner qu’il aime avec si possible des aliments énergétiques comme des céréales, des fruits… Mieux vaut qu’il ne se lève pas trop tard pour bien se préparer, sans précipitation.
-S’organiser
Pour ne pas ajouter de stress supplémentaire, débrouillez vous pour que votre enfant arrive en avance à l’école et évite les bouchons, les problèmes dans les transports en communs… Un stress en moins avant de plancher sur sa copie.
-Amener un porte-bonheur
Un grigri, un bijou, certains objets significatifs placés dans les poches ou dans la trousse aident à se sentir en confiance. Un petit plus qui permet de positiver.
-Bien respirer
Pour éviter les tensions et se détendre au maximum, encouragez votre enfant à bien gonfler le ventre pour amener de l’air au fond des poumons.
-Prévoir des petits encas
Pour pas qu’il tourne de l’œil, glissez dans son sac des barres de céréales et une bouteille d’eau. Même s’il ne s’en sert pas, il sera rassuré de les savoir à portée de main.
Le rôle des parents
Même si vous êtes angoissée, ne le communiquez pas à votre enfant qui a déjà son propre stress à gérer. Rassurez-le en lui répétant que vous avez confiance en lui et que vous ne doutez pas de ses capacités. S’il est très inquiet, relativisez avec lui l’enjeu des examens. Si ses résultats scolaires sont généralement satisfaisants, rappelez lui qu’il devrait s’en sortir aussi bien que d’habitude.
Et vous, que faîtes-vous pour aider votre enfant à ne pas se laisser envahir par le stress pendant la préparation et le jour des examens ? Échangez vos conseils pratiques sur notre forum Vie de Famille.