Tous les secrets pour bien dormir
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Posté par  isabelle
1 . Bien dormir, c’est essentiel, tout le monde est d’accord sur ce point.
Or, de nos jours, la qualité du sommeil se détériore. A cela plusieurs raisons : un travail trop prenant et trop stressant, les soucis familiaux, les enfants qui accaparent le temps de repos, mais  aussi les loisirs qui prennent de plus en plus de temps et l’allongement du temps passé dans les transports. Toutes ces « pertes » de temps grèvent nos nuits de sommeil de manière tout à fait insidieuse. Certes, si la qualité et la durée du sommeil diminuent, il existe quelques astuces pour préserver ce bien précieux, source de notre énergie et de notre vitalité.
2 . L’importance d’un sommeil régulier

Non seulement l’idéal est de se coucher à la même heure tous les soirs (dans la mesure du possible) mais également de se lever à la même heure tous les matins, afin de conserver une nuit de sommeil de durée égale toutes les nuits. Toutefois, je vous rassure, vous avez le droit de faire quelques entorses à cette règle de temps en temps.
Toutefois, force est de constater que les besoins et le rythme fluctuent en fonction de chacun.

- L’importance d’un repas léger le soir
En effet, plus le repas du soir sera copieux, plus la digestion sera longue. Evitez donc les aliments gras, trop riches, les alcools et vins car un estomac trop lourd occasionnera un endormissement plus long.

- Evitez les excitants
Bannissez autant que possible le café, le thé, l’alcool, le tabac, le jus d’orange et ce, principalement après 17 heures et pour certains même, dès 14 h 00. En effet tous ces excitants ne favorisent pas le sommeil et rares sont les personnes chez qui ces derniers n’ont aucun effet sur la qualité du sommeil.

- Privilégiez l’activité physique régulière
Parmi tous les sports qui existent, pratiquez les gymnastiques douces telles que la natation, l’aquagym, le stretching, la gymnastique, le yoga … Ils vous apporteront détente et occasionneront une fatigue saine. La pratique régulière d’une activité physique comme celle précédemment évoquée mais aussi la pratique de la marche, auront un effet positif sur le sommeil.
3 . Créez une ambiance relaxante et confortable dans la chambre

L’important, c’est de créer un espace apaisant, serein, une ambiance presque tamisée, favorable à la quiétude. Un style épuré et des couleurs apaisantes faciliteront votre sommeil alors qu’un éclairage trop violent et des couleurs trop agressives vous rendront trop fébrile. Une température de la chambre à 20 ° est idéale mais pas davantage. Le choix d’un bon matelas et d’un bon sommier sont primordiaux.

- L’importance de se détendre avant de se coucher
Une demi-heure avant le coucher, prenez un bain tiède ou lisez, écoutez une musique relaxante, buvez une tisane.
Ne focalisez pas sur vos problèmes de sommeil. Plus vous y penserez, plus vous vous conditionnerez inconsciemment à ce moment qui deviendra forcément une épreuve si vous n’apprenez pas à dédramatiser.
Pour vous relaxer, instaurez un petit rituel qui augurera l’arrivée du sommeil : exemple une respiration différente, des massages, quelques gestes avant de vous endormir.

- Savoir reconnaître les signes précurseurs d’endormissement
Les paupières sont lourdes et les yeux picotent ? Pas de doute, allez vous coucher. Mais n’allez vous coucher que lorsque vous avez réellement sommeil, sinon, ce n’est pas la peine.
Et rappelez-vous que le lit est le lieu exclusif où l’on dort. Bannissez donc les repas pris dans votre lit de même qu’il faut éviter de regarder la télévision depuis votre lit. Enfin, évitez de travailler dans votre lit.
Dormez-y, et c’est tout.

- Eloignez toute source de stress et de tracas
Pour cela, évitez donc de travailler le soir (pour par exemple préparer une réunion pour le lendemain) avant de vous endormir. En effet, vous risqueriez d’avoir du mal à vous endormir car vous seriez stressée.
N’abordez pas en famille les sujets épineux avant le coucher : vous passeriez votre nuit à ruminer. Evitez donc toute dispute et privilégiez le dialogue, vous vous endormirez plus sereine.
Ne ressassez pas non plus les tracas de la journée au moment de vous endormir. Libérez vous de toute angoisse, soit en parlant autour de vous, soit en consignant vos problèmes sur une feuille de papier.

- Coupez-vous du bruit extérieur et de la lumière
Nombreuses sont les nuisances sonores extérieures (voitures, sirènes diverses, va et vient de la rue, voisins bruyants…). Choisissez donc une chambre le plus au calme possible si vous le pouvez. Toutes les lumières (réveil, ordinateur, veilles de téléviseurs et de portables, soleil le matin, phares des voitures…) émettent trop de lumière et cela peut perturber votre sommeil. Dormez dans le noir complet. Eteignez tout appareil, tournez le réveil face au mur.
Enfin, les ronflements de votre conjoint peuvent constituer un très fort désagrément. Mettez des boule-quiès et conseillez à votre ami la consultation auprès d’un médecin. Et n’hésitez pas à lui faire réduire le tabac, l’alcool, une alimentation trop riche. Si c’est vraiment trop difficile, allez dormir dans la chambre d’amis, car vous ne pouvez pas rester une nuit entière sans sommeil !
4 . Conclusion

Toutefois, sans arriver à ces extrémités-là, je pense que si vous suivez ces conseils vous vous sentirez mieux et aborderez vos nuits de sommeil avec plus de sérénité. Et puis, si c’est vraiment trop difficile, accordez-vous une ou deux semaines de vacances au cours desquelles vous ferez une cure de sommeil réparatrice.
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