Astuce : un corps sain

Astuce : un corps sain

Une alimentation équilibrée et une vie sans stress : deux règles importantes pour se protéger des microbes !


L’alimentation

L’alimentation nous offre beaucoup de solutions pour éviter les microbes. On commence par boire 8 verres d’eau par jour, une habitude à respecter toute l’année, mais encore plus l’hiver. En effet, utilisée par toutes nos cellules sans exception, l’eau est indispensable pour éliminer les toxines et les microbes. Si vous n’aimez pas l’eau, rehaussez son goût en ajoutant des tranches de citron, par exemple. Le thé chaud est aussi bénéfique, notamment le thé à la menthe. Les repas lourds et riches sont à proscrire. Les aliments sucrés ou gras hypercaloriques, comme les pâtisseries, les petits gâteaux et les plats préparés, augmentent notre glycémie : devenus moins réactifs, nos globules blancs ont plus de mal à combattre les virus. Pour se protéger des maladies, mieux vaut privilégier des aliments nutritifs : les yaourts allégés ; les fruits à coque, les céréales et autres graines ; les poissons riches en omégas 3, comme le saumon ; les légumes riches en vitamines comme les légumes verts à feuilles, les patates douces, les tomates et les brocolis ; et enfin les viandes maigres comme le poulet. Autre astuce, ajoutez de l’ail dans vos plats : ce condiment contient de l’allicine, dont le pouvoir antimicrobien protège des bactéries et virus.

Les antioxydants

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Pour être en forme, les meilleurs antioxydants sont les vitamines A, C et E. La vitamine A aide à combattre les infections en régulant notre système immunitaire, qui fabrique les globules blancs chargés de détruire les mauvaises bactéries et les virus. L’apport journalier recommandé (AJR) est de 4 000 UI (unités internationales) par jour chez la femme et 5 000 UI par jour chez l’homme.
La vitamine A est présente dans le lait, le foie, les œufs, les carottes, les petits pois, la courge et les légumes verts à feuilles. Quant à la vitamine C, on en trouve dans les fraises, les kiwis, les poivrons rouges et les agrumes. Dans l’idéal, essayez de consommer 500 à 1 000 mg de vitamine C par jour. La vitamine Eest aussi très utile pour combattre les maladies. L’AJR recommandé est de 8 mg chez la femme et 10 mg chez l’homme. Alliée à la vitamine C, la vitamine E voit son pouvoir antioxydant augmenter.

Pas de stress

Le stress peut nous rendre plus sujettes aux maladies. Le stress lui-même ne nous rend pas malades, mais il met notre corps dans un état de vulnérabilité. En effet, les hormones déclenchées par le stress interagissent avec le système immunitaire, baissant le nombre de lymphocytes importants. À un niveau élevé, la cortisone produite par le stress gêne l’action des globules blancs, censés combattre les maladies. Croyant – à tort – être attaqué, le corps envoie les défenses immunitaires au mauvais endroit. Des sports comme le taï-chi et le yoga sont très utiles pour lutter contre le stress. Les exercices de respiration sont aussi efficaces. Conseil : allongez-vous. Inspirez profondément par le ventre. Placez une main sur le ventre et sentez votre abdomen se soulever à mesure que vous inspirez. Comptez jusqu’à six, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 10. Répétez ce geste jusqu’à ce que vous soyez détendue.

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