Jeûne intermittent : rayonnez avant l’été !

Et si on offrait un peu de repos à notre corps pour se sentir plus léger et plus en forme avant l’été ?

Le jeûne intermittent, c’est une routine douce, simple à adopter, qui permet de rééquilibrer son corps, de retrouver de l’énergie et de mieux écouter sa faim, sans se priver ni se frustrer. Il ne s’agit pas de manger moins, mais plutôt de manger mieux et au bon moment, en laissant à son organisme le temps de se reposer et de se réguler.

Le jeûne intermittent, comment ça marche ?

Le jeûne 16/8 est le plus populaire : vous jeûnez pendant 16 heures et vous prenez vos repas sur une fenêtre de 8 heures. Par exemple, vous prenez votre dernier repas à 20h et vous mangez votre premier repas le lendemain à 12h seulement. Cela permet à l’organisme de se régénérer, de mieux réguler la sensation de faim, et de booster la digestion.

Un rappel important avant de commencer

Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Avant de modifier vos habitudes alimentaires, pensez à demander conseil à un professionnel de santé, surtout si vous avez des troubles médicaux, suivez un traitement ou êtes enceinte. Chaque corps est différent, mieux vaut s’assurer que cette pratique est adaptée au vôtre.

Envie de vous lancer ? 5 conseils pour bien démarrer :

1. Commencer en douceur : testez d’abord un jeûne de 12 ou 14h si 16h vous semble trop long.
2. S’hydrater suffisamment : eau, infusions, thé vert, café non sucré…
3. Privilégier une alimentation équilibrée pendant la fenêtre de repas : pas de compensation, mais des nutriments de qualité.
4. Rester à l’écoute de son corps : fatigue, maux de tête ? Revenez à un rythme plus souple.
5. Garder de la souplesse : une pause le week-end n’annule pas vos efforts.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

Des études ont mis en évidence plusieurs effets positifs du jeûne intermittent sur la santé :

• Une meilleure régulation de la glycémie, avec une baisse du taux de sucre dans le sang
• Une réduction de l’inflammation et une amélioration de la digestion
• Un soutien à la perte de masse grasse (tout en conservant la masse musculaire)
• Un effet positif sur la concentration et l’énergie
• Une amélioration de la qualité du sommeil chez certaines personnes

Toutefois, ces bénéfices varient d’une personne à l’autre, et le plus important est de rester à l’écoute de vos sensations.

Le jeûne intermittent : et après ?

Le jeûne intermittent n’est pas une course ni une compétition. Vous pouvez le tester sur une semaine, l’adapter selon vos journées, ou même le garder comme habitude quand il vous fait du bien. Une façon simple d’aborder l’été en toute légèreté !