10 astuces zen

10 astuces zen

Retard, stress, tension… La journée n’est jamais de tout repos ! Pour se dénouer un peu et reprendre ses esprits, voici quelques astuces…


1. Respirez
La fréquence respiratoire étant directement liée à l’état dans lequel on se trouve, il faut savoir respirer lorsque l’anxiété vous prend. Expirez longuement et profondément pour retrouver une fréquence cardiaque normale. Inspirez, expirez ainsi pendant 10 minutes.

2. La rigolothérapie
Le rire est un bon exercice musculaire et respiratoire. Il chasse l’air bloqué par le stress dans les poumons. Selon le neurologue français Henri Rubinstein, pionnier de la thérapie par le rire, 1 minute de rigolade équivaut à 45 minutes de relaxation. Allez, les filles, on se bidonne !

3. Bâillez pour évacuer !
Le bâillement éloigne le stress, la fatigue et vous permet de vous concentrer plus facilement. Pour provoquer un bâillement, il suffit d’inspirer profondément. Puis en expirant, à écarter très grand les mâchoires.

4. Je fais du sport !
Avis à celles qui hésitent encore à chausser leurs baskets : la pratique régulière d'une activité physique pendant 30 minutes par jour a bel et bien des vertus euphorisantes. Plus on s'entraîne, plus notre corps libère des endorphines, des hormones qui diminuent le stress, apaisent l'anxiété et agissent de façon positive sur notre humeur.

5. La micro-sieste
5 minutes de sieste, entre deux dossiers, et vous voilà repartie du bon pied pour finir la journée. Outre ses vertus régénératrices, la sieste et plus généralement une bonne nuit de sommeil sont également reconnues pour préserver sa ligne !

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6. La musique adoucit les mœurs
Embouteillage, klaxons... Vite un CD de musique zen pour recréer dans sa voiture un espace de détente. Autre solution : se mettre à chanter pour dénouer les tensions. Le chant, sollicitant la respiration ventrale, permet au diaphragme de se détendre et au cerveau de s’oxygéner. L’exercice doit durer au moins dix minutes. N’hésitez donc plus sous votre douche !

7. Plongez-vous dans le noir
Pendant 10 minutes, essayer de vous isoler dans une pièce totalement dépourvue de lumière. Au bureau, servez vous de vos mains pour couvrir vos yeux. Relaxez-vous ! Dans le noir, les muscles oculaires, en se détendant, ont la particularité de chasser toutes les images parasites de votre cerveau.

8. Un exercice pour un esprit zen
Mettez un CD de musique douce et allongez-vous au sol sur le dos, un petit coussin sous la nuque. Mettez vous en position de croix : les pieds sont écartés de 50 cm et les bras forment un angle de 45 degré avec le corps. Fermer les yeux. Respirer calmement et régulièrement.

9. Imitez le tigre !
Sur les conseils du Dr Tal-Schaller, auteur du manuel des Emotions : debout, les pieds bien droits, imaginez que vous êtes un tigre face à un arbre et que vous avez décidé de « faire vos griffes » sur le tronc. Défoulez-vous sur cet arbre imaginaire. Accélérez le mouvement et faites des grimaces. Résultat garanti, non vous n’aurez pas l’air ridicule mais en pleine forme !

10. Faites le vide avant de dormir !
Inutile d’amener votre patron et vos enfants dans votre lit ! Une heure avant de se glisser sous la couette, réservez-vous un moment de vraie détente en fuyant toute activité cérébrale intense. Prenez un roman, un magazine féminin…Tout ce qui peut vous faire fuir votre quotidien.

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester zen ?

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Pas vraiment facile d'appliquer tous les conseils, mais dans tous les cas, ils sont bons à prendre. On peut toujours voir si cela fonctionne. Sinon, on peut aussi profiter de ne pas dormir pour penser aux choses positives et ce qu'on pourrais faire le lendemain pour avoir une bonne journées!

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