Contre les virus de l’hiver, un programme d’attaque !

Contre les virus de l’hiver, un programme d’attaque !

C’est décidé, cet année, les microbes ne feront pas la loi ! En suivant quelques règles très simples, vous allez éviter de passer l’hiver au lit !


Je fais le plein de vitamines
Connue pour son action anti-oxydante, la vitamine C est une arme efficace contre les coups de pompe, fréquents en hiver. On lui prête même une action anti-infectieuse. C'est pourquoi, en hiver pour renforcer les défenses immunitaires, mangez des fruits de saison, riches en vitamines C : oranges, clémentines, kiwis, litchis, poires et pommes. Côté légumes : les choux, brocolis, poivrons, cresson, persil sont les plus riches en vitamines C.

Je mets de l’énergie dans mon assiette
Une bonne santé passe par une alimentation équilibrée. Certains micronutriments comme le zinc, un oligo-élément ou les vitamines A et B9 sont indispensables car ils agissent directement sur notre système immunitaire. On les trouve dans les fruits de mer, la viande rouge et les céréales complètes. Dès les premiers froids, mangez davantage de foie, de beurre, d’œufs ou de roquefort.
Enfin privilégiez les sucres lents comme les féculents et les céréales. Les fruits secs et les légumes (lentilles, noisettes, amandes…) sont donc à l’honneur dans votre assiette.

J’équilibre mes repas
Une journée équilibrée commence par un bon petit déjeuner (laitage, fruit frais ou jus de fruit, boisson chaude, céréales). Ne sauter aucun repas et manger léger le soir pour bien dormir.

Je bois régulièrement
Chauffage, climatisation sont sources de déshydratation. Pour l’éviter, continuez à boire 1,5 litre d’eau par jour. Varier les plaisirs en buvant des tisanes, soupes ou jus de fruits frais.

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Je dors suffisamment
Les vacances sont déjà loin et l’approche des fêtes est souvent une période fatigante. Sans pour autant faire la marmotte, éviter de vous coucher tard et d’accumuler la fatigue.

Je bouge
Même s’il fait froid, je continue une activité : jogging, vélo, stretching ou je marche au moins une demi heure par jour. Une activité régulière est un très bon moyen pour préserver sa forme car le sport permet d’éliminer les toxines, souvent responsables de petits maux comme le rhume.


J’évite les chauds et froids
Rien de tel pour s’enrhumer ! Le froid succédant au chaud favoriserait la diminution des défenses immunitaires. Pensez à bien vous couvrir avant de sortir. Veillez à ce que votre intérieur ne soit pas trop chauffé la chaleur modifie la qualité des sécrétions des voies respiratoires, première barrière contre les infections. Et pour un meilleur confort respiratoire, disposez de petites coupelles d’eau au-dessus de vos radiateurs, afin d’humidifier l’air ambiant : vous évitez ainsi une irritation de la gorge et des bronches.

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bien d'accord avec Tousovert et j'ajoute quelques tisanes: romarin, thym,menthe et mélisse

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Nourriture adaptée à l'approche de l'hiver. Sortie quotidienne pour s'aérer la tête et les poumons ! Potage maison tous soirs avant d'aller dormir Fruits de saison frais en libre service pour toute la famille nous garantissent un hiver sans voir la tête de notre médecin de l'hiver !

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Pour nous, c'est une ampoule d'uvedose avant l'hiver!

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