Contre les virus de l’hiver : un programme de choc !

Contre les virus de l’hiver : un programme de choc !

L’hiver, microbes et virus sont partout ! Pourtant, pour leur échapper, il suffit de suivre quelques règles simples et respecter une bonne hygiène de vie. Envie de plus vous conseille.


Avoir une bonne hygiène de vie
Le stress, la fatigue et le froid sont vos plus grands ennemis car ils affaiblissent les défenses de votre organisme face aux agressions hivernales. Pour retrouver votre vitalité, ne sautez pas de repas et prenez soin de votre sommeil. Les médecins recommandent de dormir huit heures par nuit en moyenne.
Notre conseil : si vous vous endormez devant la télé, c’est que vous ne vous reposez pas assez. Couchez-vous plus tôt avec une tisane relaxante et un bon livre.

Eviter les chauds et froids
Rien de tel pour s’enrhumer ! Le froid succédant au chaud favoriserait la diminution des défenses immunitaires. Pensez à bien vous couvrir avant de sortir. Veillez à ce que votre intérieur ne soit pas trop chauffé car la chaleur modifie la qualité des sécrétions des voies respiratoires, première barrière contre les infections.Notre conseil : pour un meilleur confort respiratoire, disposez de petites coupelles d’eau au-dessus de vos radiateurs, afin d’humidifier l’air ambiant : vous évitez ainsi une irritation de la gorge et des bronches.

Faire du sport
Contrairement aux idées reçues, le sport ne fatigue pas ! Au contraire, même en hiver, pratiquer une activité sportive modérée comme la marche ou à la course à pied (30 minutes à 1 heure 3 fois par semaine) permet de renforcer vos défenses immunitaires. Attention quand même à éviter le coup de froid.
Notre conseil : Choisissez soigneusement votre tenue vestimentaire. Troquez votre short pour un caleçon en lycra molletonné. S’il fait très froid, un pantalon de survêtement par dessus. Portez un bonnet, des chaussettes et des gants.
Pour le haut du corps, privilégiez plusieurs couches de textiles modernes et légers, plutôt que le coton et la laine qui favorisent la transpiration et provoquent le fameux refroidissement.

Buvez, éliminez !
Chauffage, climatisation sont sources de déshydratation. Pour l’éviter, continuez à boire 1,5 litre d’eau par jour. Varier les plaisirs en buvant des tisanes, soupes ou jus de fruits frais.

De l’énergie dans l’assiette
Une bonne santé passe par une alimentation équilibrée. Certains micronutriments comme le zinc, un oligo-élément ou les vitamines A et B9 sont indispensables car ils agissent directement sur notre système immunitaire. On les trouve dans les fruits de mer, la viande rouge et les céréales complètes. Lorsqu’il fait très froid, mangez davantage de foie, de beurre, d’œufs ou de roquefort.
Notre conseil : privilégiez les sucres lents comme les féculents et les céréales. Les fruits secs et les légumes (lentilles, noisettes, amandes…) sont donc à l’honneur dans votre assiette.

Et vous, quels sont vos astuces pour lutter contre les virus de l’hiver ? Venez témoigner sur notre forum Santé.

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