Des aliments naturels pour le système immunitaire

Des aliments naturels pour le système immunitaire

Tous les aliments à adopter: légumes à privilégier, super-aliments, probiotiques, probiotiques, pré biotiques, super-herbes.


Quand il fait froid dehors, on a tendance à rester enfermé à l’intérieur. C’est aussi à cette saison qu’on est le plus sensible aux virus. Pour toutes les mères qui travaillent, un système immunitaire fort peut faire toute la différence, permettant de rester en forme et ne pas tomber malade. Voici quelques aliments que vous devriez inclure dans votre régime pour renforcer vos défenses.

On peut utiliser les aliments naturels suivants pour renforcer son système immunitaire. On les trouve facilement dans des épiceries ou des magasins bio à côté de chez nous. Il nous procurent une peau plus saine, et ils vous aident à être plus énergiques et de meilleure humeur

  • 1. Les « super-herbes»

Les « super-herbes», utilisées pour renforcer le système immunitaire peuvent être consommées régulièrement comme n’importe quel aliment. Il s’agit par exemple du Moringa, une plante qui nous vient des vallées du Sud de l’Himalaya. Ou encore du ginseng, mondialement connu pour ces propriétés énergisantes. Cette plante est un « adaptogène » qui aide le corps à s’adapter au stress du quotidien.

  • 2. Les super-aliments

Il s’agit d’aliments à base de plantes qui sont particulièrement riche en nutriments pour renforcer pour votre système immunitaire. Les super-aliments à inclure dans notre alimentation sont :

  • - le camu camu, un petit fruit qui pousse essentiellement dans la forêt tropicale amazonienne. C’est un antioxydant puissant et un des aliments les plus riches en vitamine C. Vous pouvez le prendre tous les jours sous forme de « cocktail immunité » mélangé avec du citron et du miel. Il est aussi idéal pour les enfants car il peut être ajouté dans des boissons, ne contient pas de sucre et peut être dosé selon leurs besoins.
  • - le baobab est une source fantastique de fibres alimentaires, qui agit comme un « aliment » (prébiotique) pour les bonnes bactéries de notre estomac, celles-ci jouant un rôle primordial pour l’immunité. Le baobab contient de la pectine (une forme de fibres), du calcium, de la vitamine C et du fer ce qui en fait un aliment très puissant pour renforcer le système immunitaire.
  • - les champignons ont été utilisés pour renforcer le système immunitaire naturellement pendant des siècles. Les champignons japonais sont particulièrement puissants car ils contiennent de l’ergothionéine, une forme de vitamine D et un antioxydant qui n’est pas détruit pendant la cuisson. Les champignons augmentent la production et l’activité des globules blancs qui luttent contre les infections. Le shiitake, le maitake et le reishi sont les plus efficaces et peuvent être consommés quotidiennement.
  • 3. Les probiotiques, prébiotiques et les aliments fermentés

Le tube digestif, notre première ligne de défense immunitaire, s’appuie sur des bactéries vivantes (« microflore ») pour pouvoir fonctionner efficacement. Les prébiotiques ainsi que les probiotiques devraient faire partie de notre régime alimentaire quotidien car ils améliorent la santé immunitaire en augmentant la quantité de bonnes bactéries intestinales.

Une excellente source de probiotiques est le yaourt nature fermenté – un aliment qui mérite être mangé tous les jours, tandis les asperges, les bananes et la chicorée sont de bonnes sources de prébiotiques. Les aliments fermentés comme le kimchi, la kombucha, la gomme de guar, la choucroute et le kéfir sont une autre bonne source de prébiotiques et probiotiques.

  • 4. Les fruits et légumes colorés

Les plantes contiennent des milliers de composants naturels qu'on appelle les agents phyto-chimiques. Ils aident à protéger les plantes de germes, de champignons et d’autres dangers. Ces substances chimiques peuvent également nous protéger. Si possible, il faut privilégier les fruits et légumes bio de saison, car ils contiennent plus de nutriments. Il vaut mieux aussi consommer crus les légumes de couleurs vives.

Registration

Devenez membre d’Envie de Plus et profitez d’offres exclusives !

Devenez membre

Les antioxydants les plus puissants se trouvent dans la famille des baies, comme les myrtilles, les mûres, les airelles et les fraises. Leur couleur intense et profonde (comme le grenat ou l’aubergine) est due à la présence d’ anthocyanes. De plus, les baies contiennent aussi des quantités impressionnantes de vitamine C

Voici d’autres exemples de substances phyto-chimiques qui renforcent le système immunitaire – et les aliments sans lesquels on peut les trouver :

  • - des caroténoïdes jaunes dans les patates douces et le potiron
  • - du lycopène rouge dans les tomates et la goyave
  • - de l’allicine blanche dans l’ail
  • - de la quercétine dans les oignons
  • - du resveratrol dans le raisin rouge et le vin rouge
  • 5. Le thé vert

Buvons régulièrement du thé vert. Cette boisson chinoise populaire limite les irritations, détruit les radicaux libres responsables de maladies et protège l’ADN des cellules.

  • 6. Le zinc

On entend peu parler du zinc – un minéral et un antioxydant. Pourtant, il s’agit d’un aliment extrêmement important pour renforcer les défenses naturelles. Il aide à la cicatrisation et prévient les infections. Il se trouve principalement dans le bœuf, raison pour laquelle les végétariens devraient surveiller leurs apports en zinc. Les graines de potiron sont également une autre bonne source de zinc.

  • 7. Les aliments détoxifiants

Certains aliments aident le corps à se désintoxifier réduisant d’autant la charge sur le système immunitaire. C’est le cas de la chlorophylle par exemple , un antioxydant présent dans tous les légumes verts. Pour en tirer bénéfice, il faut manger de la verdure le plus souvent possible…

  • 8. Les protéines de lactosérum

Les protéines de lactosérum isolées à partir du lait sont absorbées facilement et contiennent des antioxydants puissants. Des protéines de lactosérum en poudre peuvent être ajoutées au petit-déjeuner et aux boissons frappées, pour maintenir nos défenses en particulier lorsque l’on fait du sport.

Veuillez confirmer vos informations personnelles.

Veuillez compléter les informations ci-dessous afin de finaliser votre demande.

article intéressant, d'autant plus pendant cette période "épidémie grippale" à la maison

  • Dénoncer

Parfum de linge

Lenor Unstoppables

Lenor

€1,00

de réduction immédiate en caisse*

https://www.enviedeplus.com/ma-maison/Linge/produit/lenor/lenor-unstoppables-aerien

à valoir sur l'achat d'un Parfum de linge Lenor Unstoppables

Pour imprimer vos bons de réduction, connectez-vous à un ordinateur relié à une imprimante
Bon de réduction déjà imprimé

Adoucissant

Lenor

Lenor

€1,50

de réduction immédiate en caisse*

https://www.enviedeplus.com/ma-maison/Linge/produit/lenor/lenor-adoucissant-concentre

à valoir sur l'achat d'un Adoucissant Lenor

Pour imprimer vos bons de réduction, connectez-vous à un ordinateur relié à une imprimante
Bon de réduction déjà imprimé

Lessive

Dash 2en1 Perles

Dash

€1,80

de réduction immédiate en caisse*

https://www.enviedeplus.com/tag/dash

à valoir sur l'achat d'une Lessive Dash 2en1 Perles.

Pour imprimer vos bons de réduction, connectez-vous à un ordinateur relié à une imprimante
Bon de réduction déjà imprimé