La lumière, mon capital santé !

La lumière, mon capital santé !

Les vacances sont déjà loin et vous sentez déjà la baisse de régime arriver ! Et si vous manquiez tout simplement de lumière ? On n’y fait pas toujours attention mais cet élément naturel est indispensable à notre équilibre mental et physique.


Pourquoi avons-nous besoin de lumière ?

Comme les animaux, les plantes, chaque être humain a besoin de la lumière pour vivre. Sans nous en rendre compte, la lumière agit comme un antidépresseur naturel. Elle conditionne notre humeur, régularise notre appétit, nous procure un bon sommeil et stimule même notre libido !

Le manque de lumière peut-il avoir un impact sur notre santé ?

Sans lumière, notre horloge biologique se dérègle. D’ailleurs, de nombreux chercheurs ont établi une corrélation entre la hausse des prescriptions d’antidépresseur et la baisse de luminosité caractéristique de l’arrivée de l’hiver. Il n’est pas rare que manquer de lumière entraîne des troubles tels que le manque d’appétit, une baisse notoire de l’énergie. Plus inquiétant, certains d’entre nous déclenchent une véritable « dépression saisonnière » dont les symptômes peuvent être plus graves : tristesse, troubles du sommeil, boulimie, idées noires.

Une solution, la luminothérapie

Appelée également photothérapie, le principe de cette médecine douce consiste à s’exposer quotidiennement à un appareil qui diffuse une lumière blanche dite « à large spectre » imitant celle du soleil. En recevant la lumière dont il a besoin pour se ressourcer, notre organisme sécrète de la mélatonine, autrement dit « l’hormone du bonheur ». Sans lumière, cette même hormone commande à notre corps de dormir ! Recommandées par les professionnels de santé, les séances de luminothérapie peuvent se pratiquer en institut, à la maison ou même au bureau.

Insomnie, stress : soignez votre réveil !

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, il existe des simulateurs d’aube. Fonctionnant comme un radio réveil, cet appareil se met en marche 30 minutes avant l’heure de la sonnerie et émet une douce lumière. Progressivement l’intensité augmente et quand le réveil sonne vous avez l’impression d’avoir été réveillé par la lumière du jour. En plus d’être de bonne humeur, le simulateur de l’aube vous aide à réduire la fatigue passagère et le stress. Il peut également être utilisé le soir pour se relaxer et trouver le sommeil.
Simulateur d’aube classique, Bodyclock Lumie 100, Kiria, 107,10 euros.

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Une séance maison

Les séances de luminothérapie se font généralement à la maison de préférence le matin et à raison de 15 à 20 minutes. Le traitement peut débuter dès septembre et se poursuivre jusqu’au printemps. Des lampes ont été spécialement conçues à cet effet. On les trouve dans les magasins de luminaires, les magasins spécialisés en électroménager.
Avant votre achat, assurez-vous que la lampe n’émet pas d’UV et que l’intensité de la lumière soit équivalente à 10 000 lux (à titre de comparaison, la lumière d’un bureau est de 300 à 500 lux). Choisissez une lampe plutôt de grand format, ce qui vous permettra de poursuivre vos activités (petit déjeuner, lecture, travail). L’essentiel étant que le visage reste baigné de lumière.
Bon à savoir : quand le traitement est prescrit par un médecin, certaines compagnies d’assurance remboursent le coût de l’appareil. Comptez un peu plus de 100 euros pour les premiers modèles et 30 euros pour les ampoules.

Petits trucs du quotidien

Préférez le bus et le vélo au métro. A l’heure du déjeuner, aller chercher votre sandwich à la boulangerie plutôt que de vous le faire livrer. Dites oui à vos collègues de bureau quand ils vous proposent d’aller déjeuner dans un parc si les températures le permettent. Le week-end usez et abusez des balades en début d’après midi. Autant de petites choses qui vous permettront de profiter des bienfaits de la lumière naturelle.

Avez-vous déjà essayé la luminothérapie ? Venez partager votre expérience sur le forum santé.

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