Les maux des règles

Les maux des règles

Les règles ponctuent notre existence, avec plaisir puisqu’elles nous rappellent que tout va bien, mais aussi quelques déplaisirs qui nous font parfois redouter cette période de notre féminité. … Voici quelques pistes pour aborder cette semaine avec plus de sérénité.


1/ L’ennemi n°1 : le stress
Il est prouvé que le stress peut doubler le risque de douleurs. L’adrénaline et le cortisol, hormones du stress, sont en effet liées à la production de prostaglandines, des acides gras non saturés pro-inflammatoires responsables (entre autres) de nos douleurs menstruelles.
A l’approche et pendant les règles, privilégiez donc détente et relaxation.

2/ Soignez votre alimentation
Le mot d’ordre : adopter une alimentation équilibrée.
• réduisez votre consommation de café, de margarine, des graisses végétales et de sucres raffinés (très présents dans les pâtisseries industrielles)
• privilégiez les poissons gras et les légumineuses riches en oméga 3 : maquereau, saumon, hareng, sardine, huile de lin, lentilles, pois chiches…
• évitez les aliments salés : charcuterie, biscuits apéritifs
• veillez à ne pas manquer de vitamines C, vitamines B6 (œufs) et magnésium

3/ Bougez !
Vous n’en avez pas envie et pourtant… Une activité comme la marche rapide (20 min) est vivement recommandée. Les mouvements réduisent en effet les contractions du bas-ventre. La douleur diminue non seulement en intensité mais aussi en fréquence.

Petit conseil : la douleur devient intenable ? Glissez-vous sous une douche chaude ou placez une bouillotte sur votre ventre. La chaleur a un effet apaisant.

Vous avez trouvé un remède à vos règles douloureuses ? Quelles sont vos astuces, vos exercices ? Partagez vos conseils sur le forum !

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