Retrouvez un sommeil réparateur !

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Que faire quand on ne parvient pas à s’endormir ou lorsqu’on se réveille la nuit ? Tous les conseils de notre spécialiste du sommeil pour bien dormir. Interview.


Sylvie Royant-Parola est psychiatre spécialiste du sommeil et présidente du réseau Morphée.

Envie de Plus : Comment peut-on connaître ses besoins en sommeil ?
Docteur Sylvie Royant-Parola :
Le sommeil est lié à des caractéristiques propres à chaque individu. Certaines personnes n’ont besoin que de 3h30 pour récupérer et d’autres 11 voire 12 heures. Un bon sommeil, quelle que soit sa durée, doit permettre de restaurer le niveau de vigilance et de forme pour le lendemain. Notre horloge interne a besoin de s’ajuster aux rythmes extérieurs, c’est pourquoi il faut s’astreindre à se lever à des heures régulières quelle que soit l’heure du coucher. Les couche-tard doivent être particulièrement attentifs à maintenir un horaire de réveil très régulier.

EDP : Quels sont les facteurs qui peuvent entraver un bon sommeil ?
Docteur Sylvie Royant-Parola :
Les principaux facteurs sont les conditions extérieures, le couchage, l’environnement immédiat et bien entendu la chambre. Dans la pièce, une température basse favorise le sommeil. Il faut également éviter que l’air y soit trop sec. La literie doit respecter l’ergonomie de la personne. C’est pourquoi, l’achat d’un lit est important. Il ne faut pas hésiter à essayer son lit avant de se décider. Enfin, les personnes allergiques éviteront les matelas en plumes. Le conjoint peut être aussi un facteur déterminant de la qualité du sommeil. Ronflements et agitation peuvent perturber le repos. Une des solutions est de faire chambre ou lit à part. Tout ce qui augmente l’anxiété (soucis, conflits) ou l’inconfort (douleurs, toux) contribue également à détériorer le sommeil.

EDP : Selon vous, à quoi ressemble la chambre idéale ?
Docteur Sylvie Royant-Parola :
Elle doit être un nid contre l’extérieur. On y pénètre comme on entre dans son intimité. Dans la mesure du possible, on n’y travaille pas, on n’y mange pas, on n’y regarde pas la télé. On n’y entre que pour dormir.

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EDP : Comment peut-on bien préparer sa nuit ?
Docteur Sylvie Royant-Parola : Avant de vous coucher, faîtes une coupure avec le reste de votre journée, un sas de plaisir. Favorisez un moment de préparation au sommeil, par une activité de détente ou de loisir (lecture, musique, film...). Les accros aux consoles de jeux vidéos ou à l’ordinateur devront les éteindre au moins une heure avant de se coucher car ces appareils stimulent l’éveil. Le rituel du coucher (la toilette par exemple) est très important car il envoie des signaux de déclenchement du sommeil à votre corps.

EDP : Que faire les soirs où l’envie de dormir ne vient pas ?
Docteur Sylvie Royant-Parola : Les préoccupations qui perturbent le sommeil viennent souvent de démarches personnelles ou professionnelles en cours. Pour vider votre esprit de ces pensées, faîtes une liste sur papier de ce qu'il vous reste à faire. Attendez avant de vous coucher que la pression retombe. Vous pouvez prendre une collation légère comme un yaourt, une tisane ou un verre d’eau. Par ailleurs, démystifiez le verre de lait car il n’a aucune propriété sur le sommeil !

EDP : Quelles sont les habitudes à bannir ?
Docteur Sylvie Royant-Parola : Il faut éviter de pratiquer une activité sportive le soir. Faire du sport dans l’après midi ou en début de soirée va améliorer le sommeil profond de la nuit. A éviter également, les dîners copieux. Enfin, pour garder un bon sommeil, il ne faut pas traîner au lit, même le dimanche. Quand on est réveillé, il ne faut pas chercher à se rendormir car le réveil sera d’autant plus difficile. L’essentiel est de suivre le plus possible son rythme biologique et surtout d’écouter son corps.

Pour aller plus loin :
« Comment retrouver le sommeil par soi-même ». Docteur Sylvie Royant-Parola, Ed Odile Jacob, 19 €.
Réseau Morphée, réseau de santé consacré aux troubles du sommeil : www.reseau-morphee.org

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