L'importance d'une alimentation adaptée

Nos besoins alimentaires changent selon les étapes de notre vie. Voici pour les femmes mures quelques conseils pour garder une alimentation équilibrée


Les besoins en énergie diminuent avec l'âge, particulièrement lorsque l'activité physique est limitée, mais le besoin en protéines, vitamines et minéraux reste le même. Il est important de toujours varier son alimentation mais en limitant l'apport de calories et graisses si l'on est en surpoids.

Les fibres sont essentielles car les seniors peuvent parfois avoir quelques problèmes de transit dus à une activité réduite du système digestif. On va donc consommer des céréales, des fruits et légumes, sans oublier de boire de l'eau pour rendre les fibres efficaces.

Le manque de fer est commun chez les personnes âgées à cause de changements dans la capacité d'absorption de l'organisme. Pour se maintenir à niveau, il est important de consommer régulièrement viande rouge et céréales, fruits secs, légumineuses et légumes verts à feuilles.

Le zinc participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Il est également important pour la cicatrisation. On peut le trouver dans la viande, le pain complet et les crustacés.

Afin de conserver des os les plus solides possibles, les aliments contenant du calcium doivent être consommés chaque jour.

La vitamine D aide à fixer le calcium sur les os. Elle est produite par le corps lorsque l'on s'expose au soleil mais est également présente dans les poissons gras. Il peut donc être utile de prendre un supplément en vitamine D.

Enfin, il est important de consommer toutes les vitamines, d'où l'utilité de manger chaque jour fruits et légumes, surtout kiwis et persil qui sont riches en vitamine C.
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