Toutes en forme dès le matin (1/2)

Toutes en forme dès le matin (1/2)

Faites la chasse à la morosité et gardez la forme toute la journée ! Voici un programme sur-mesure, à réaliser à tous moments. Cette semaine, les exercices du matin.


SOUS LA DOUCHE, JE M’ÉTIRE

La pratique régulière du stretching accentue la tonicité du corps. Sous la douche, chaleur et humidité aidant, il s’avère encore plus bénéfique. Alors, profitez-en pour faire quelques exercices qui vous mettront en forme pour toute la journée.

1 - Tout d’abord, étirez les muscles du cou, des épaules et du haut du dos en tournant la tête aussi loin que possible de gauche à droite, au moins trois fois de chaque côté, en restant bien sous le jet d’eau chaude.
2 - Ensuite, assouplissez vos épaules en effectuant des rotations fluides des épaules, l’une après l’autre, d’avant en arrière et inversement pendant une minute chacune.
3 -Enfin, décontractez les muscles du bas du dos et des hanches en faisant pivoter doucement le haut du corps au niveau des hanches aussi loin que possible, dans les deux sens.
4 - Au sortir de la douche, essayez de toucher vos orteils en gardant les jambes tendues et en évitant les à-coups. Vous serez ravie de constater que votre corps chaud et relaxé a gagné en souplesse.

Où pratiquer le stretching ? Dans les clubs affiliés par la Fédération Française de Gymnastique, http://www.ffgym, ou dans la plupart des salles de remise en forme.

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AU BUREAU, JE REFAIS LE PLEIN D’ÉNERGIE

Au bureau, on passe 80 % du temps en position assise. Pas facile dans ces conditions de se bouger pour rester en forme… Alors optez pour ces exercices rapides et (presque) discrets, à renouveler tout au long de la journée.

1 - Le plus important: se lever toutes les demi-heures au moins 1 minute afin que le corps reste tonique. Profitez-en pour aller papoter à la machine à café avec vos collègues. De retour à votre poste, vous serez détendue et du coup, bien plus concentrée. C’est tout bénef !
2 - Pour éviter le coup de barre de 11 heures, sautillez sur place pendant cinq minutes. Cet exercice cardio-vasculaire élimine les déchets accumulés dans le sang et dérouille les articulations. Non, ça n’est pas ridicule! Et vous ferez des adeptes plus vite que vous ne croyez…
3 - Enfin pour évacuer le stress, on n’a encore rien trouvé de mieux que de malaxer une balle molle. Ça détend les articulations et stimule l’énergie. Et puis ça vous permettra aussi de passer vos nerfs sur autre chose que la machine ou le stagiaire un peu lent! Et riez ! C’est le meilleur antistress.



Toutes en forme jusqu’au soir (2/2)

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