Toutes en forme jusqu’au soir (2/2)

Toutes en forme jusqu’au soir (2/2)

Dernier volet de notre Programme Top Forme. Pour évacuer le stress de la journée et recharger ses batteries, quelques mouvements à effectuer chez soi ou dans sa voiture !


AU VOLANT, JE RELÂCHE LES TENSIONS

La concentration visuelle et la position statique ajoutées au stress font qu’un maximum de tensions se fixe sur la nuque et les épaules. Les gestes deviennent mécaniques et les réflexes s’émoussent. Pour retrouver votre calme et tonifier votre corps, profitez des feux rouges et des embouteillages.

1- Lâchez le volant (à l’arrêt total du véhicule, bien sûr!), joignez les mains et poussez-les vers le pare-brise en soufflant et en arrondissant le dos, afin d’étirer les muscles situés entre les omoplates.
2- Tournez la tête de droite à gauche, pour décontracter les cervicales. Puis respirez par le nez en vous redressant et expirez longuement par la bouche tout en rentrant le ventre et sans arrondir le dos.
3- Coincée dans un bouchon, contractez vos abdos pendant 10 secondes, tout en poussant votre dos contre le siège, dix fois de suite. Puis passez aux fesses et aux quadriceps (cuisses), tenez 10 secondes et recommencez dix fois. Au feu rouge, faites-le trois fois seulement.

Plutôt que d'écouter les infos en boucle, mettez votre musique préférée et diffusez dans l’habitacle des huiles essentielles qui séduisent votre odorat et apaisent votre esprit (bergamote, citron, cyprès).

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LE SOIR, JE RECHARGE LES BATTERIES

Après une journée de labeur, étirez vos muscles, assouplissez vos articulations et respirez profondément. Et pour être au top le lendemain matin, rien de tel qu’un peu de yoga, avec notamment la posture du papillon, très relaxante.

1- Commencez par vous allonger sur le dos, jambes et bras tendus, paumes tournées vers le haut. Étirez la nuque, puis fléchissez les genoux, rapprochez les pieds des fesses, les épaules plaquées au sol.
2- Ensuite, collez vos plantes de pieds et écartez les genoux en les laissant s’affaisser vers le sol. Détendez-vous et respirez en privilégiant la respiration abdominale.
3- Pendant 1 à 2 minutes, inspirez à fond puis expirez longuement, tout en contractant votre abdomen, et relâchez les muscles en inspirant, plusieurs fois de suite.
4- Pour finir, relevez les genoux, serrez-les et glissez les pieds sur le sol jusqu’à ce que les jambes soient tendues. Relevez-vous doucement et sans à-coups pour éviter la tête qui tourne !

Où pratiquer le yoga ? Toutes les informations sur le site de la Fédération Nationale des Enseignants de Yoga : http://www.lemondeduyoga.org. De plus en plus de clubs municipaux apparaissent, renseignez-vous aussi au service sport de votre mairie.

Toutes en forme dès le matin (1/2)

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