5 exercices pour avoir un ventre plat

5 exercices pour avoir un ventre plat

Pour avoir un joli ventre, on fait deux séries de 12 mouvements pour chacun des exercices. On peut aussi faire deux séries d’un même geste que l’on associera à des exercices faisant travailler d’autres parties du corps (voir avoir des fesses bien fermes, sculpter ses jambes et tonifier ses bras).


1 - Pour gainer sa taille

1. On s’allonge sur le dos, la cheville droite sur le genou gauche, la main gauche derrière la tête et le bras droit au sol.
2. On décolle l’omoplate gauche du sol tout en tendant l’épaule en direction du genou droit. On revient en position initiale.
3. On fait une série de 12 mouvements puis on change de côté.

2 - Pour avoir un ventre plat

1. On s’allonge sur le dos, le talon gauche en appui sur les orteils du pied droit. On soutient sa nuque de la main gauche et on soulève un haltère, bras tendu à la verticale, dans l’autre main.
2. On décolle les épaules du sol. Il faut sentir ses abdos travailler dans le bas du ventre. On maintient la position pendant une seconde avant de se rallonger. Et on recommence !

3 - Pour lutter contre les poignées d’amour et affiner sa taille

1. On s’allonge au sol sur le côté droit, les jambes bien tendues, les orteils en pointe. On serre les fessiers et on rentre le ventre comme pour rapprocher son nombril de sa colonne vertébrale.
2. La tête en appui sur le bras droit, on pose la main gauche au sol devant soi.
3. On lève la jambe gauche, sans la plier, et en la maintenant dans l’axe du corps. Quand on sent les muscles obliques de l’abdomen travailler, on maintient la position pendant quelques secondes avant de rabaisser la jambe.

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4 - Pour faire travailler l’ensemble du ventre

1. On prend soin de respirer bien profondément lors de ce mouvement proche de la méthode Pilates. On s’allonge sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés de la largeur du bassin. On expire et on garde le ventre bien rentré tout en levant une jambe à la fois jusqu’à ce que cuisses et buste forment un angle droit.
2. On expire et on décolle la tête et les épaules du sol tout en allant toucher son genou gauche de sa main droite. On expire tout en tendant la jambe gauche que l’on rabaisse le plus loin possible.
3. On alterne jambe gauche et jambe droite.

5 - Pour raffermir ses abdominaux

1. On s’assoit, le dos droit, les jambes et les bras tendus devant soi.
2. On bascule lentement en arrière, vertèbre par vertèbre. Une fois allongée au sol, on ramène les bras au-dessus de la tête.
3. On expire et on revient en position assise.

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Je vais m'y mettre !

  • Dénoncer

très intéressant et on s'y met, cela motive et donne envie, alors c'est parti

  • Dénoncer

Alle une deux,une deux.....

  • Dénoncer

plus qu'à ce motiver, oui. En musique ou entre ami(e)(s)

  • Dénoncer

je ne sais pas si il faut le faire tous les jours mais je commence et je donne mon résultat courage à ceux qui le font aussi

  • Dénoncer

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