Bon pied bon oeil, en 3 temps 3 mouvements !

Bon pied bon oeil, en 3 temps 3 mouvements !

Pour partir du bon pied et afficher un sourire désarmant dès la porte du bureau passée, rien de tel qu’un stretching matinal. Un, deux, trois : réveil !





7H AU SAUT DU LIT
Allongée dans le lit, rabattez lentement les genoux vers la poitrine en vous aidant des 2 mains. Puis un genou l’un après l’autre en tendant l’autre jambe. Répétez 5 fois.
Assise au bord du lit, faites une dizaine de petits mouvements circulaires et fluides de la nuque pour l’assouplir. Agissez en douceur.
Toujours assise, étirez les bras dans l’axe du corps, en essayant d’aller toucher le plafond avec les mains, tout en inspirant. Puis soufflez longuement en rabaissant les bras lentement. Recommencez 5 fois.

7H15 SOUS LA DOUCHE
Profitez de la chaleur et de l’humidité de la douche pour détendre votre corps en douceur.
Étirez les muscles du cou, des épaules et du haut du dos en inclinant
doucement la tête aussi loin que possible à gauche, sur le devant et à droite.
Pendant que vous vous brossez les dents, tournez doucement le haut du
corps au niveau des hanches, aussi loin que possible d’un côté puis de l’autre. Vous assouplirez ainsi les muscles du bas du dos et des hanches.

7H45 APRÈS LE PETIT DÉJEUNER
Effectuez ensuite des rotations des épaules, en avant et en arrière.
Une épaule après l’autre, puis les deux en même temps.
Au sortir de la douche, essayez de toucher vos orteils, jambes
tendues et sans à-coups. Ainsi étirés, les ischio-jambiers (arrière des cuisses) sont prêts à vous faire partir du bon pied !
Sautez à la corde pendant une minute pour réveiller le système
cardio-vasculaire. N’oubliez pas de souffler.
L’idéal est de marcher dix minutes avant d’aller travailler, le temps
d’accompagner votre enfant à l’école ou de rejoindre votre arrêt de bus. Le mieux étant d’enfourcher votre vélo !

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