Comment perdre des hanches

Comment perdre des hanches

Envie d’avoir de belles hanches minces et dessinées ? Voici comment perdre des hanches grâce à des exercices faciles et rapides.


Perdre des hanches facilement devrait être à la portée de toutes ! En effet, dessiner ses hanches comme on le souhaite est facile pour peu que l’on connaisse les bons exercices. Couplons cela dans la semaine à des exercices pour. affiner ses mollets et avoir des fesses rebondies, et l’on est assurée d’avoir un bas du corps séduisant et absolument irréprochable. Convaincue ? Alors voici un guide sur comment perdre des hanches rapidement et sans trop forcer !

Exercice pour perdre des hanches

Pour commencer, voilà une bonne nouvelle : tous les exercices pour perdre des hanches que nous allons voir sont réalisables dans le confort de notre maison et sans matériel ! Donc pas de salle de gym, avec tous les tracas que cela implique ; nous pouvons y aller à notre rythme et nous faire plaisir tout en nous mettant en forme ! Dans cette série d’exercices, ce sont nos jambes, notre tronc et plus globalement notre corps qui feront office de poids d’exercice. Une méthode saine, efficace, sans risque de blessure et réunissant déjà beaucoup d’adeptes !

  • Levés de bassin à une jambe : Pour cet exercice allongeons nous sur le dos avec nos deux jambes pliées à 90 degrés (comme pour faire des abdominaux). Levons ensuite la jambe de notre choix en l’air pour l’amener au même niveau que la cuisse de notre jambe pliée. Plaquons nos bras sur le sol pour plus d’équilibre et décollons notre bassin du sol de façon à ce qu’il soit dans le même axe que notre jambe tendue. Attention à ne pas pousser sur ses bras avec cet exercice pour perdre des hanches ! Effectuons cet exercice par séries de 15 répétitions pour chaque jambe.
  • Levés de bassin latéral : Comme pour l’exercice précédent, nous restons au niveau du sol. Pour celui-ci il faudra s’allonger sur le côté ; aidons nous de notre bras plié pour nous appuyer sur le sol, redresser notre buste et nous équilibrer. L’exercice est assez simple mais extrêmement efficace pour perdre des hanches. Il suffit de redresser son bassin de façon à avoir notre corps dans une seule et même ligne, de tenir 2 secondes, puis de revenir à la position détendue de départ. À répéter lentement par séries de 15, sans oublier de changer de côté après chaque série !
  • Levé de jambe latéral : Pour cet exercice nous passons en position debout ! Mains sur les hanches, nous levons notre jambe (tendue) de façon latérale. Encore une fois un exercice facile et extrêmement efficace pour perdre des hanches et raffermir les fesses. Effectuer 10 répétitions. Allez, dernier exercice !
  • Levé de jambe position basse : Retour à une position basse, ça fait du bien ! Pour cet exercice il va falloir se mettre à quatre pattes en prenant soin d’avoir le même espace (environ 35cm) entre nos deux mains et nos deux jambes. Pour la suite c’est simple : il suffit de lever la jambe de notre choix vers l’extérieur de façon latérale. Oui, un peu comme un chien qui fait pipi ! Pas très glamour certes, mais extrêmement efficace pour les muscles et parfait pour brûler les graisses !
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Pour perdre des hanches encore plus rapidement

  • Levé de jambe latéral (avancé) : Si l’on se sent d’aller plus loin, voici un exercice pour perdre des hanches qui va nous amener à nous dépasser et terminer notre séance en feu d’artifice. Pour cet exercice, nous aurons besoin d’un poids léger, si l’on a une haltère c’est très bien sinon une bouteille d’eau remplie fera parfaitement l’affaire. En position levée, venir caller notre poids dans le creux de notre jambe, à l’arrière du genou, il est important de bien contracter ses muscles pour le garder en place. C'est là tout l’intérêt de l’exercice qui nous sollicitera encore plus si l’on maîtrise bien cette contraction. Ensuite il suffit de lever sa jambe vers l’extérieur de façon latérale. À répéter 10 fois par séries et par jambe. Pour plus de facilité il est possible de faire face à un mur sur lequel s’appuyer pour maintenir un bon équilibre.

Bravo ! C’est terminé. On peut si on le souhaite répéter cette séance à notre gré durant la semaine. Et pour laver ses vêtements après notre petit exploit il suffit d’utiliser la bonne lessive.

Alors, quel exercice avez-vous testé ? Qu’en avez-vous pensé ?

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un croquis ou un e photo j'ai pas tout compris

  • Dénoncer

je les ai toutes testées sauf les levés de bassin latéral, dommage qu'il n'y ait pas d'image car je n'ai pas très bien compris comment faire

  • Dénoncer

perdre du poids en s'amusant, quoi de plus génial ?

  • Dénoncer

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