Des abdos en béton !

Des abdos en béton !

Pour avoir un ventre plat, rien ne vaut des séances d’abdominaux régulières. Découvrez nos exercices de remise en forme et d'entretien. Un tapis de sol et une musique entraînante, et votre motivation est au top !


pour obtenir et conserver des résultats visibles, découvrez nos exercices à réaliser 3 fois par semaine pendant 2 mois puis tous les jours le reste de l’année. A adapter selon votre activité physique :

Niveau débutant : 3 séries de 10 ;
Niveau normal : 4 séries de 12 ;
Niveau confirmé : 4 séries de 15.

Relever le buste
Au départ : Allongée sur le dos, jambes fléchies en angle droit, mains derrière la tête pour soulager les muscles du cou.
Exercice : On décolle le haut du cou et les épaules pour approcher le buste et la tête des genoux, sans bouger les jambes.
Astuce : Ne croisez pas les doigts des mains pour éviter les tensions au niveau des cervicales et plaquez en permanence les lombaires sur le tapis pour ne pas avoir mal au dos.

Descendre les jambes
Au départ : Toujours sur le dos, jambes fléchies en angle droit, on pose les mains sur les tempes en décollant légèrement du sol la tête, les épaules et le haut du dos qui ne bougeront pas durant cet exercice.
Exercice : Cette fois-ci, ce sont les jambes qui travaillent, pieds en position fléchie. On les descend vers le sol sans le toucher. Attention, ce sont les hanches qui font le mouvement et non les genoux.
Astuce : Ne cambrez pas le dos, mais plaquez-le bien au sol, surtout pendant la descente.

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Travailler les obliques
Au départ : Allongée sur le sol, mains derrière la tête, jambes fléchies en angle droit.
Exercice : On approche le coude droit du genou gauche en décollant l’épaule droite du sol et en fléchissant la jambe gauche. Puis on inverse le mouvement.
Astuce : Expirez pendant la flexion et inspirez quand vous revenez à la position de départ.


Eviter les courbatures
Il est indispensable d’étirer ses muscles après chaque séance.
- Allongée sur le dos, les bras le long du corps, on fait un arc de cercle avec le bras droit vers la gauche en inclinant le buste dans la même direction. Puis inversement.
- Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, on lève au maximum les bras vers le haut en élevant la cage thoracique. À faire 3 fois pendant 15 secondes.

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