Des fesses en béton armé !

Suite de notre série de remise en forme avant la plage: après la poitrine, les fesses! Voici une série de petits exercices efficaces à réaliser à la maison.


Commencez par vous allonger sur le côté, avec votre tête reposée sur le bras replié pour vous stabiliser. Montez votre jambe en contractant les fessiers et en gardant le dos fixe, redescendez sans toucher le sol puis recommencez 15 fois. Faites quatre séries sur la jambe droite puis quatre sur la jambe gauche.

Autre exercice, placez-vous allongée sur le dos, avec les jambes fléchies et les pieds placés au niveau des hanches. Décollez les fesses du sol sans courber le dos et en contractant les fessiers, puis abaissez-les sans toucher le sol. Recommencez dix fois et faites quatre séries.

Dernier exercice, placez-vous à quatre pattes sur le sol. Levez la jambe à l'arrière comme si vous vouliez toucher un plafond virtuel. Gardez les fesses contractées et le dos bien droit. Faites descendre votre jambe, mais pas jusqu'au sol, puis recommencez 15 fois. Faites quatre séries sur la jambe droite et quatre séries sur la jambe gauche.

Si vous prenez le temps de réaliser ces exercices au moins trois fois par semaine, vous devriez vous retrouver avec un fessier galbé avant la plage!
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