Le stretching : la bonne résolution de la rentrée !

Le stretching : la bonne résolution de la rentrée !

S’étirer, entretenir son corps, se relaxer…Voilà un très bon programme pour affronter en souplesse les mois à venir. Respirez c’est la rentrée !


Le stretching, kesako ?
C’est une forme de gymnastique douce dont l’objectif est d’étirer (to stretch, étirer en anglais) l’ensemble des muscles du corps. Basé sur la respiration, le stretching délie les articulations, et vous, vous gagnez en souplesse mais aussi, et c’est le but du stretching, en bien être. Le stretching est un sport qui peut se pratiquer seul ou en complément d’une autre activité.

Quels sont les bienfaits du stretching ?
Tous les adeptes vous le diront, le stretching est le meilleur moyen de retrouver sa sérénité. Plus calme, moins stressée, vous vous sentirez mieux dans votre peau. Un bien être qui s’installe durablement si la pratique du stretching est régulière. Côté physique, c’est surtout votre dos qui va vous remercier. Très sollicitée votre colonne vertébrale vous assure un meilleur maintien. Basé sur la respiration, le stretching vous conduit à une meilleure perception de votre corps et vous apprend également à respirer.

Pour qui ?
Pour tout le monde mais particulièrement pour celles qui ressentent le besoin de se relaxer et de s’évader d’un quotidien trop stressant. Cependant ce sport n’est véritablement efficace que s’il est pratiqué régulièrement, c'est-à-dire au moins deux fois par semaine.

La tenue idéale
Le principe du stretching étant de travailler les muscles, ceux-ci doivent être bien au chaud. C’est pourquoi, on conseille des vêtements en polaire ou en microfibre. Un survêtement mais aussi un leggings, un cycliste peuvent faire l’affaire à condition qu’ils soient en matière extensible. Enfin, le stretching se pratique pieds nus.

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Où et comment pratiquer ?
En club, à la maison ou à l’extérieur. Il suffit simplement d’un tapis de sol pour effectuer les différents exercices. Mettez dans votre lecteur CD ou MP3 un CD de musique douce. Commencez toujours une séance très lentement en respirant avec le ventre : gonflez votre ventre au moment de l'inspiration et expirez profondément et lentement.
S’étirer un réflexe !
Qui ne s’étire pas le matin au réveil ? Sans le savoir vous pratiquez une séance de stretching ! Mais pour rendre ce moment efficace, étirez-vous de tous les côtés, les bras à l’horizontale ou devant vous en faisant le dos rond. Au sol, ramenez vos genoux sur le torse et gardez le bas du dos collé au sol. Menton contre poitrine, étirez vos bras au dessus de la tête le plus loin possible, tout en les gardant à ras du sol.

Effectuez des rotations de la tête vers le haut puis vers l’arrière en serrant les omoplates. Relâchez le dos en allant poser le menton sur les genoux (vous pouvez plier les jambes).

Exercices de stretching sur le site Easygym :
http://www.easygym.com/intro/stretching.htm


Pour aller plus loin
Gilbert Bohbot, Stretching pour tous, Exercices, enchaînements et séances. Editions Amphora, 18 euros.

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