Musclez votre dos dans votre salon!

Le dos est une partie du corps qui est soumise à de nombreuses tensions, surtout lorsque l'on porte un objet lourd ou l’on s'assied longtemps dans la même position.


C'est pourquoi il est extrêmement important de le muscler non seulement pour prévenir les douleurs mais également pour soulager la colonne vertébrale.

Voici quelques exercices à pratiquer chez vous. Pour commencer, mettez-vous à genoux près de la table basse du salon et posez une main dessus comme support.

Gardez le dos bien droit avec votre tête dans le prolongement de manière à être parallèle au sol. Prenez un haltère dans votre autre main. En gardant le dos toujours bien droit, rétractez votre épaule, pliez votre coude et ramenez le poids jusqu'à votre poitrine.

Recommencez dix fois puis changez de bras. Faites en tout trois séries. Le mouvement doit ressembler à celui que l'on fait lorsque l'on démarre une tondeuse à gazon (en moins vite!). Vous devez ressentir les effets de cet exercice dans votre dos et non dans les bras.

Un second exercice consiste à vous asseoir sur une chaise, en portant deux haltères légers dans chaque main. Placez un oreiller sur vos cuisses. Penchez-vous de manière à vous aplatir le dos et vous reposer sur l'oreiller.

Placez vos mains près des pieds avec les paumes se faisant face à face. Rentrez le menton et levez vos bras de chaque côté en douceur, en pliant les coudes au fur et à mesure de la montée. Serrez vos omoplates. Arrêtez la montée lorsque vos biceps sont parallèles au sol. Recommencez dix fois, puis faites trois séries

Terminez votre séance par deux séries de vingt pompes.
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