Exercice de yoga pour débutante

Comment faire du yoga ? Exercices pour débutants

Comment faire du yoga ? Quelles sont les bonnes pratiques pour les débutantes ? Voici des exercices de yoga faciles à faire à la maison.


Lorsqu'on est confrontée au stress quotidien d'une vie de maman, prendre du temps pour soi est vital. Les postures de yoga pour débutant évoquées ici sont parmi les plus populaires des adeptes de cette discipline. Faire du yoga, même débutante, est excellent pour lutter contre le stress et se sentir apaisée. Alors à toutes celles qui se sont un jour demandées comment faire du yoga, prenons 5 minutes de notre temps pour des postures de yoga faciles à faire à la maison.

Comment faire du yoga : exercice pour débutant

La respiration fait partie intégrante du yoga pour débutant. Assurons-nous d'inspirer et d'expirer correctement en passant d'une pose à l'autre. Tenons-nous au sommet de notre tapis avec nos mains sur les côtés. Se tenir debout, redresser la colonne vertébrale et fermer les yeux : voilà une posture de yoga pour débutant qui ne devrait pas nous poser trop de soucis. Prenons quelques respirations pour nous détendre. Le yoga et la respiration vont de pair. Cette pose aide à renforcer l'alignement de notre colonne vertébrale et la posture générale.

Yoga et respiration

Toutes celles qui se sont un jour demandées comment faire du yoga seront surprises de la facilité de cet exercice. Ouvrons les yeux, inspirons et mettons les bras au-dessus de notre tête. Assurons-nous de garder nos épaules vers le bas. Étendre les bras comme des ailes d'avion et faire une flexion vers l'avant tout en expirant. Gardons les jambes droites ou avec les genoux légèrement fléchis si nos muscles ischio-jambiers sont trop tendus. Touchons le tapis avec les doigts, tout en  regardant vers le haut. Essayons d'avoir le dos le plus plat possible.

Faire du yoga chez soi : exercice pour débutante

Posture de yoga pour débutant

Plaçons fermement les mains sur le sol avec la jambe droite en arrière pour cet exercice de yoga. Serrons nos abdominaux (muscles de l'abdomen) et assurons-nous que la jambe droite reste bien tendue. C'est bon ? Alors on passe à la position de yoga suivante.

Comment faire du yoga ? Débuter par la planche

Déplaçons la jambe gauche vers l'arrière pour rejoindre la droite. Assurons-nous pour cet exercice d'initiation au yoga que notre dos est plat, les abdominaux contractés, et que le corps tout entier travaille. Maintenons la position pendant 5 respirations.  

Initiation au Yoga : posture du cobra

Exercice de yoga pou débutante

Pour cet exercice de yoga pour débutant, mettons-nous à genoux sur le tapis, les fesses baissées. Cambrons le dos, sortons la poitrine, les bras tendus devant nous à proximité de côtes. Gardons les épaules vers le bas et loin des oreilles. Enfin, respirons ! Cette initiation au yoga ouvre les centres d'énergie dans le corps, réduit la tension et la fatigue.

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Position de yoga pour débutant

Exercice de yoga à la maison

Montons nos fesses en l'air, en ramenant notre poitrine vers les genoux. Essayons de pousser nos talons vers le bas tout en regardant nos orteils. Maintenons la position pendant 5 respirations. Cet exercice détend le cou et les abdos. C'est l'une des postures les plus réparatrices lors de la pratique du yoga pour débutants.

Posture de yoga pour débutante à faire chez soi


Après ces quelques exercices, on se remémore le temps où on se demandait comment faire du yoga sans oser franchir le pas. Il est temps d'aller plus loin. Mettons la jambe droite en avant en faisant une grande fente. Dans une grande inspiration, levons les bras pour se détendre les épaules. Gardons le ventre et les côtes contractés. Assurons-nous que le genou droit est carrément plié alors que la jambe gauche est bien tendue. Maintenons la position pendant 5 respirations. Toujours débutante en yoga ou déjà à l'aise avec ces postures grâce à l'initiation ?

Position de yoga à faire à la maison

Pour ce nouvel exercice destiné à celles qui se demandent encore "comment faire du yoga chez soi ?", inspirons et levons les bras au-dessus de notre tête. Expirons, plions les genoux, comme si l'on était assise dans un fauteuil. Essayons de mettre nos cuisses parallèles au sol, en gardant le poids dans les talons. Nos omoplates doivent aller vers le bas du dos. Les bras sont levés, les paumes de mains tournées vers l'extérieur. Rentrons le coccyx afin de soulager la colonne vertébrale. Retenons notre respiration.
Restons calmes et stables pour cette posture de yoga, le regard fixe, pendant 5 respirations. Inspirons, redressant les jambes et baissons les bras dans le dos.

La tenue de cette position de yoga à faire chez soi renforce les jambes, ouvre les épaules et la poitrine et crée une chaleur dans tout le corps. Grâce à la pratique du yoga, et surtout grâce à cette initiation au yoga, nous pouvons sentir l'énergie à chaque respiration.

Exercice de yoga : la posture de l'arbre

Position de Yoga pour débutante

Tenons-nous droite pour cet exercice de yoga à faire à la maison. Plions le genou gauche et joignons-le à notre cuisse intérieure droite. Gardons les hanches droites et levons les bras. Stabilisons notre regard vers l'avant et maintenons l'équilibre. Maintenons la position pendant 5 respirations. Relâchons lentement la jambe au sol et répétons le mouvement avec l'autre jambe. Cette pose basée sur l'équilibre renforce le bas du corps et notre concentration. Voilà une initiation au yoga qui donne envie d'en savoir plus non ?

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j'en fait et c'est vrai , cela donne de vrai résultat.

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ça donne envie d'essayer . Merci pour les exercices qui sont a la portee des debutants .

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ça donne envie d'essayer . Merci pour les exercices qui sont a la portee des debutants .

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je vais essayer ,très intéressant merci

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bonjour, voilà 2 ans que je fais du Yoga en club, moi qui était une grande sportive : escalade, ski, roller, rando, course a pieds, salsa... et du un accident du genou et des grandes douleurs répétitives tous ces sports mettaient proscrit. donc maintenant c'est, vélo, balades, et Yoga. Et lorsque je fais du Yoga ; je ne ressent aucune douleurs après mes exercices, malgré toutes sortes de positions plus ou moins difficiles. Mais tout est dans la douceur et la respiration. J'adore

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