15 grignotages sains pour petits gourmands

15 grignotages sains pour petits gourmands

Vous êtes débordé(e) et n’avez pas le temps de préparer un en-cas sain pour vos loulous après leur journée d’école ? La tentation de vous rabattre sur le premier paquet de chips ou de biscuits venu n’est pas loin. Découvrez nos idées/conseils pour un en-cas faciles et ultra sains !


Avec un soupçon d’organisation et quelques conseils nutritionnels, un petit creux peut être l’occasion de nourrir leur organisme et d’alimenter un métabolisme rapide. Grignoter sainement est une composante essentielle de tout régime équilibré, à condition de bien s’y prendre.

Voici quelques suggestions :

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  • Maïs soufflé (popcorn) relevé d’une pointe de sel de mer et d’huile d’olive
  • Bâtonnets de banane glacés – coupez plusieurs bananes en deux et piquez-y des bâtonnets à glace ; trempez chaque morceau dans du yaourt maigre nature avant de les placer au congélateur
  • Wraps arc-en-ciel (pour changer des sandwiches) – tartinez du houmous sur une tortilla au blé complet, garnissez-la ensuite de dés de tomate, de carottes râpées, de laitue, d’avocat, de concombre et de chou rouge râpé
  • Légumes crus prêts à déguster (mini-carottes, bâtonnets de céleri, tomates cerises, tranches d’avocat) à tremper dans du houmous ou du tzatziki
  • Yaourt grec maigre au muesli, aux noix ou aux fruits.
  • Ou une demi-tasse de yaourt maigre nature agrémenté d’une cuillère à café de miel ou de graines de tournesol non salées
  • Dés de fromage maigre ou sans matière grasse, ou fromage blanc avec des fruits frais
  • Roulés de viande maigre riche en protéines (poulet ou dinde, par exemple), ou du thon en conserve accompagné de fromage ou d’avocat
  • Patates douces cuites saupoudrées de cannelle
  • Œuf dur et crackers aux céréales complètes
  • Râpez du cheddar allégé sur une tortilla de maïs, pliez-la en deux et réchauffez-la 20 secondes au micro-ondes
  • Une poignée d’amandes nature
  • Pommes – cuites avec une pointe de cannelle ou en tranches avec une fine couche de beurre de cacahuète nature sur chaque tranche
  • Raisins – une bonne tasse, frais ou congelés
  • Mangue ou ananas – faites-vous un petit plaisir sucré en congelant une tasse remplie aux ¾ avec des cubes de mangue ou d’ananas
  • Myrtilles (riches en fibres, antioxydants et calcium) – mixez 1/3 de tasse de yaourt 0 % avec 2/3 de myrtilles surgelées, et de la glace pour un délicieux smoothie fruité.

Et vous, vous donnez quoi à vos enfants pour le goûter ?

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Super article! j'aime bien l'idée des pommes cuites!!

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les raisins secs , les amandes fraîches, ou bien noisettes

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pensez aussi aux amandes ,les enfants adorent les craquer sous la dent et avec la rentrée ,c'est excellent .

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