Les 5 meilleurs exercices pour un ventre plat

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    Allongez-vous sur le dos avec votre cheville droite sur votre genou gauche, la main gauche derrière la tête et le bras droit au sol.Décollez votre omoplate gauche du sol et ramenez votre épaule vers votre genou droit. Ramenez l'omoplate vers le sol.Répétez une série de ce côté et changez pour faire travailler l'autre côté.

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    Allongée sur le sol, faites reposer votre talon gauche sur votre orteil droit. Soutenez votre nuque de la main gauche et tenez un poids en l'air avec la main droite.Décollez vos épaules du sol jusqu'à ce que vous sentiez le bas de vos abdominaux se contracter, faites une pause d'une seconde en position élevée et redescendez lentement. Vous avez fait un mouvement. Répétez de l'autre côté.

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    Allongez-vous sur le sol sur votre côté droit, les orteils tendus. Serrez les fesses et rentrez le ventre pour ramener votre nombril vers votre dos.Faites reposer votre tête sur votre bras droit, posez votre main gauche à plat sur le sol devant vous.Gardez la jambe gauche tendue et levez-la dans l'alignement de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles obliques se contracter. Tenez quelques secondes et relâchez.

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    Inspirez profondément tout au long de cet exercice digne de la méthode Pilates. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et entrouverts de la largeur de vos hanches. Expirez tout en maintenant votre ventre bien rentré et levez d'abord une jambe puis l'autre jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés au-dessus de vos hanches.Expirez et décollez votre tête et vos épaules du sol, et touchez votre genou gauche avec la main droite. Expirez et abaissez la jambe gauche.Faites la même chose avec l'autre jambe.

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    Asseyez-vous bien droite, bras et jambes tendus devant vous.Roulez lentement sur le dos, vertèbre par vertèbre, et laissez vos bras redescendre sur votre tête.Expirez et rasseyez-vous.

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