posture de yoga

Postures de Yoga et positions

Envie de connaitre les différentes postures de yoga ? Voici les positions de yoga pour améliorer forme et système immunitaire.


postures de yoga servent bien plus qu’à la respiration, aux étirements et à la relaxation. En effet, des études ont montré que certaines postures de yoga peuvent contribuer à lutter contre les maladies.

Quelles postures de yoga pratiquer ?

Entre autres bienfaits, les positions de yoga :

• stimulent les systèmes physiologiques directement liés au système immunitaire, à savoir les appareils digestif et cardiovasculaire, et les systèmes endocrinien et nerveux. Qui aurait pensé ça de simples postures de yoga ?

• éliminent les toxines, oxygène le corps et augmentent la circulation lymphatique. En circulant dans le corps grâce à ces positions de yoga,  la lymphe piège les bactéries et les virus, qui sont ensuite éliminés par les ganglions lymphatiques ;

• stimulent et équilibrent la biochimie du corps par le biais du thymus et de la thyroïde ;

• stimulent plusieurs points d’acuponcture, permettant ainsi, grâce à ces postures de yoga, d’éliminer les virus, d’évacuer le stress, de favoriser la digestion et d’activer le métabolisme ;

• réduisent le stress et la fatigue, deux facteurs qui fragilisent le système immunitaire et auxquels les positions de yoga peuvent remédier ;

• aident la digestion, ce qui améliore l’utilisation des nutriments et l’évacuation des toxines.

Postures de yoga pour les débutantes

Nous avons envie d’essayer ces postures de yoga ? Mieux vaut faire appel à un professeur qualifié, mais en attendant, voici d’ores et déjà quelques postures simples :

Posture de yoga : chien tête en bas

La posture de yoga : posons les paumes à plat à l’avant du tapis, dans l’alignement des épaules. Puis tendons les bras et relevons les hanches en étirant les jambes vers l’arrière du tapis, les pieds légèrement écartés. Ainsi avec cette position de yoga, notre corps forme un triangle, dont les hanches sont le sommet. Respirons profondément par le nez et relâchons le cou, la mâchoire et la langue.

Bienfaits pour le système immunitaire : cette posture de yoga de base à la fois très simple et efficace favorise la circulation, dégage les sinus et favorise la circulation des globules blancs. Elle étire également la colonne vertébrale et le torse pour un échauffement idéal en début de séance.

Posture de yoga : le chat vache

La posture de yoga : lorsque nous sommes en chien tête en bas, mettons-nous à quatre pattes (mains sous les épaules et genoux sous les hanches). Respirons profondément par le nez.

Posture de yoga : la vache

Pendant que nous inspirons, redressons l’avant du torse, allongeons le cou, reculons les épaules et incurvons le milieu du dos vers l’intérieur, tout en rentrant le coccyx.

Posture de yoga : le chat

Pendant que nous expirons, rentrons le menton et le ventre, et faisons le dos rond (comme un chat), tout en enroulant les épaules vers l’avant et le bas pour contracter le haut du torse.

Répétons chaque posture de yoga cinq fois : faisons la vache quand nous inspirons (cambrons le dos) et le chat quand nous expirons (bombons). Puis reprenons la posture du chien tête à l’envers.

Bienfaits pour le système immunitaire : cette position de yoga très bénéfique améliore la circulation et dégage les bronches ainsi que les sinus. Elle stimule également la digestion et, grâce à la contraction et l’extension des muscles, elle distribue du sang et du liquide lymphatique dans les groupes musculaires thoraciques. En même temps, cette position de yoga est un bon exercice cardiovasculaire qui stimule également les reins, tout en soulageant les tensions au niveau du cou et des épaules, et en étirant le bas de la colonne vertébrale, les lombaires.

Posture de yoga : Savasana

La posture de yoga : reprenons la position du chien tête en bas et insistons sur l’étirement du dos et des jambes. Gainons les abdominaux tout en respirant profondément et lentement. Passons alors à la position de yoga Savasana (allongeons-nous sur le dos) en rapprochant progressivement les pieds et les mains : plions les genoux et commençons par nous asseoir. Puis déroulons lentement le dos pour nous allonger confortablement, les bras sur les côtés, paumes vers le haut.
Ralentissons notre pouls.

Posture de yoga : le bateau

La posture de yoga : les genoux serrés, plions les jambes en les remontant vers le torse : les pieds ne touchent plus le sol. Puis levons la poitrine de manière à nous trouver en équilibre sur le coccyx, le torse vers l’avant.
Ensuite, déplions les jambes devant nous (en gardant les genoux pliés pour maintenir l’équilibre). Étirons l’avant du torse et relevons légèrement le menton, les bras tendus droit devant nous, parallèlement au sol. Détendons les épaules, le cou et l’arrière du crâne et contractons les muscles du torse pour nous maintenir en équilibre.

Respirons profondément et lentement pendant 3 à 5 cycles.

Bienfaits pour le système immunitaire : en déployant la poitrine, cette posture de yoga  stimule le thymus, ce qui libère des globules blancs et favorise leur circulation. Elle gaine également le torse, favorise la digestion et élimine les toxines.

Posture de yoga : le pont

La posture de yoga : à partir de la posture du bateau, posons lentement les pieds, parallèles aux hanches (légèrement écartés), tout en gardant les genoux pliés. Déroulons lentement le dos sur le sol. Une fois la tête sur le tapis, détendons-nous complètement en expirant. Puis lorsque nous inspirons, en prenant appui sur les pieds, levons les hanches et le bas du dos. Entrecroisons les doigts sous notre corps. Basculons d’un côté et de l’autre pour trouver une posture confortable et respirons profondément.

Bienfaits pour le système immunitaire : cette courbure inversée, d’aspect contraignant, est simple à réaliser. Elle déploie la poitrine et soulage la tension dans le dos, les hanches et les épaules, permettant de libérer les émotions. Maintenons la position de yoga quelques instants, le temps que notre respiration se stabilise et se ralentisse.

Posture de yoga : Savasana

La posture de yoga : terminons par une posture Savasana pendant 1 à 2 minutes, le temps de ressentir les bienfaits de notre séance.

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Bonsoir, merci pour cette lecture intéressante. Je fais un peu de yoga et j'adore ça. Malheureusement, je ne prends pas le temps de m'y adonner régulièrement, de ce fait, je profite beaucoup moins de ses bienfaits... mais je continue en me disant c'est mieux que rien ;-) Bonne soirée

  • Dénoncer

J ai fait un peux avec la Wii C est vraie que l on se sent détendu Mes vos mieux être avec un pro

  • Dénoncer

Je fais du yoga Vinyasa depuis 1 an et j'en ressent les bienfaits, je suis plus détendue, moins souvent malade, je suis ravie et je recommande à tout le monde !!

  • Dénoncer

j'aimerai qu'il y est un petit film pour expliquer les posture de yoga

  • Dénoncer

Bonjour et merci pour cet article très intéressant sur le yoga. Il me donne envie de m'y remettre.

  • Dénoncer

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