Garder sa vitalité après 50 ans
Vivre mieux plus longtemps : un besoin croissant de vitalité
La pandémie de COVID-19 a eu un impact particulièrement marqué chez les personnes âgées de 50 ans et plus.1 35 % de ces personnes ressentent une fatigue accrue, associée à des insomnies pour près d’un tiers d’entre elles. Prise de poids, stress et douleurs physiques associées sont devenus courants pendant que le sentiment d’isolement, avec les impacts psychologiques que l’on a pu constater, s’est installé.
Alors comment conserver sa vitalité au quotidien ?
Garder un bon équilibre nutritionnel
Les études scientifiques le montrent, le maintien d’un bon équilibre nutritionnel quotidien est essentiel afin de préserver sa santé et d’assurer le bon fonctionnement de son organisme. Croissance, immunité, fertilité, performances cognitives ou encore entretien de la masse musculaire, tout cela dépend en effet directement de l’équilibre alimentaire et de son acteur principal : l’intestin.2 3
Ainsi, à table, c’est le vieil adage « de tout un peu » qui s’applique : l’équilibre vient de la diversité.
Piochez dans chaque famille d’aliments, ne lâchez ni les protéines (œuf, viande, poisson et certaines légumineuses) ni les fruits et légumes. En continuant à cuisiner, vous gardez la main sur les ingrédients (pas trop de sel, pas trop de matières grasses) et vous vous faites plaisir. Ne renoncez à aucun plaisir mais avec modération !
Avoir une pratique sportive régulière
95% de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis. Ces risques sont majorés lorsque le manque d’activité physique et l’excès de sédentarité sont cumulés.
L’Anses a identifié le besoin de cumuler différents types et niveaux d’activité pour être en bonne santé :
- Pratiquer 30 minutes, 5 fois par semaine, une activité cardio-respiratoire comme monter les escaliers ou faire du vélo, courir, marcher à bonne allure ;
- Effectuer du renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine comme porter une charge lourde, jouer au tennis, faire de la natation ou de l’aérobic ;
- Réaliser des exercices d’assouplissement comme de la gymnastique, de la danse ou encore du yoga, 2 à 3 fois par semaine.4
Privilégier des activités culturelles
Consacrez du temps aux activités culturelles et profitez de votre nouvelle vie de senior en collectionnant les bons moments, vous les avez mérités ! Et profitez-en sans culpabiliser. Par exemple : votre adorable petit-fils (ou petite-fille) ne fait pas ses nuits ? Vous compatissez, mais vous faites les vôtres… Donnez un coup de main aux parents en cas de besoin, mais en fait, profitez surtout des bons moments. Il en va de même pour vos activités : vous avez le temps, le choix… Il tombe des cordes ? Eh bien, reportez le jardinage ! Bref, sans remords ni culpabilité, cultivez votre bien-être physique et mental, en étant présent quand il le faut, mais à votre rythme, et selon vos propres priorités.
Respecter ces règles contribue à développer une bonne hygiène de vie et ainsi diminuer le risque de survenue de certaines maladies chroniques et de cancers, permettant ainsi d’augmenter l’espérance de vie ! 2
Bion3® Vitalité 50+
Pour nourrir votre vitalité, vous avez aussi des alliés dans les rayons de la pharmacie. Parmi eux, Bion3® Vitalité 50+ est particulièrement adapté aux besoins des plus de 50 ans puisqu’il associe des souches probiotiques, des vitamines C, D et du groupe B, du zinc et du ginseng. Parlez-en à votre pharmacien. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et le fer aide à réduire la fatigue.
Sources
1. Les seniors et leur santé après la crise sanitaire – Institut CSA
2. Éric H. Perspectives interdisciplinaires sur le travail et la santé. Open Edition Journals. 2014 (consulté le 09 novembre 2022). Disponible : https://journals. openedition.org/pistes/3547
3. Inserm. inserm.fr [En ligne]. Nutrition et santé La santé passe par l’assiette et l’activité physique ; 29 octobre 2018 (consulté le 17 mai 2022). Disponible : https://www.inserm.fr/dossier/nutrition-et-sante/
4. Manque d’activité physique et excès de sédentarité : une priorité de santé publique | Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
MAT-FR-BION3-23-000008