Prendre soin de ses défenses immunitaires

Pour affronter les changements de saison, les baisses de tonus et le rythme effréné de nos journées, notre système immunitaire doit être au top ! Mais parfois, il a besoin d’un coup de pouce.

On se préoccupe de notre système immunitaire surtout lorsqu’il montre des signes de faiblesse… Mais qu’est-ce que c’est, en fait ? À notre naissance, Dame Nature nous a fait cadeau d’un magnifique outil pour défendre notre organisme contre les agressions. Comme il est capable d’évoluer, il a beaucoup appris à chaque fois que nous avons bataillé contre les microbes et autres bactéries. Résultat : on est mieux armé qu’un nouveau-né quand il faut affronter les diverses agressions extérieures.

Oui, mais voilà, il arrive aussi à nos défenses immunitaires d’avoir des coups de mou. Le manque de sommeil, l’hiver, la pollution, une alimentation pas toujours équilibrée, certains traitements ont tendance à fragiliser nos défenses immunitaires. On est alors plus vulnérable. C’est le moment de réagir !

Se défendre toute la journée

• Le matin, débutez la journée par un grand verre de jus d’orange, si possible fraîchement pressé. Parce que c’est meilleur et bien plus riche en vitamine C, un antioxydant ami du système immunitaire.
• Savourez aussi un yaourt. Le microbiote intestinal en profite et cela tombe bien puisque 70% des cellules de notre système immunitaire se trouvent dans l’intestin !¹. Régulièrement, offrez-vous Bion3^® Défense. C’est un vrai coup de pouce pour maintenir ses défenses immunitaires et lutter contre la fatigue. L’intérêt ? Il associe 3 souches probiotiques, 12 vitamines et 7 minéraux : iode, fer, zinc, sélénium, chrome, manganèse, magnésium. Une vraie association de bienfaiteurs ! La vitamine D et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire et le fer aide à réduire la fatigue. Les probiotiques quant à eux contribuent à l'équilibre de la flore intestinale.
• Pensez à bien aérer la maison avant de partir : renouveler l’air intérieur limite la pollution, les virus et les acariens. Autant d’ennemis que notre système immunitaire n’aura pas à combattre !
• À midi, s’il y a du poisson gras au menu, prenez-en ! Saumon, maquereau, sardine, hareng… tous apportent des omégas 3 et de la vitamine D, utile pour les os et jouant un rôle important dans le développement de certains globules blancs. Un œuf mimosa ? Bonne idée ! Le jaune cuit contient du sélénium, un antioxydant très utile, lui aussi, et du zinc. Des légumes verts, un fruit en dessert, complètent les apports en vitamines.
• En rentrant du travail, descendez du bus ou du métro une station avant ! 10 minutes de marche rapide, c’est une bonne idée pour s’aérer l’esprit et couper avec sa journée de travail. C’est aussi une activité physique qui participe au renforcement du système immunitaire².
• À la maison, prenez un dîner léger et équilibré. Pourquoi pas en intégrant un aliment fermenté, comme le kéfir ou les cornichons, la sauce soja ou le fromage, utile à la flore intestinale ?
• Couchez-vous assez tôt pour pouvoir profiter d’une vraie nuit de sommeil : à de rares exceptions près, nous avons besoin de 7 à 8h pour récupérer et enclencher les cycles réparateurs. Car le sommeil aussi compte pour notre système immunitaire.

Jour après jour, on veille ainsi, avec des réflexes simples, à notre bien-être et on renforce ses défenses : bref, on nourrit sa force intérieure !

Sources:
¹ VIGHI G, MARCUCCI F, SENSI L, DI CARA G, FRATI F. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008;153 Suppl 1 (Suppl 1):3-6. doi: 10.1111/j.1365-2249.2008.03713.x

² NIEMAN DC, NEHLSEN-CANNARELLA SL, MARKOFF PA, BALK-LAMBERTON AJ, YANG H, et coll. The effects of moderate exercise training on natural killer cells and acute upper respiratory tract infections. Int J Sports Med 1990, 11 : 467-473