Comment mieux dormir ? Tous nos conseils & astuces

Comment réussir à mieux dormir ? Grâce à ces astuces, retrouvez une routine de sommeil saine et récupérez votre énergie pour être en forme tout au long de la semaine. 

Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé, tant physiquement que mentalement. Une bonne nuit de repos contribue non seulement à notre énergie au quotidien, mais elle nous permet également de faire face au stress et de maintenir un bon équilibre émotionnel. Mais qu’est ce qu’un sommeil vraiment réparateur ? Il est malheureusement très fréquent de se réveiller dans la nuit ou de rencontrer des difficultés pour s'endormir. Suivez nos conseils pour retrouver une routine nocturne optimale !

Créer son sanctuaire de sommeil

Pour arriver à dormir sans problème, il est nécessaire de créer un environnement sain. Là où vous dormez peut drastiquement changer votre sommeil, il est donc important que votre chambre soit un lieu propice au calme et au repos. Pensez à éliminer les distractions inutiles, à maintenir une température agréable, et assurez-vous que votre matelas et oreillers soient adaptés à vos besoins et à votre morphologie. Un environnement de sommeil paisible favorise l'endormissement et améliore la qualité du repos. 

Établir une routine de coucher

Adoptez une routine rigoureuse avant de vous coucher. Éteignez les écrans au moins une heure avant de dormir, pratiquez des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation, et évitez les jeux vidéos et les boissons excitantes avec de la caféine en fin de journée. C’est également en vous couchant à heure régulière que votre cerveau s’habituera au rituel du coucher, une routine cohérente envoie des signaux à votre corps, l'aidant à se préparer naturellement au sommeil. 

Éteindre son portable

Beaucoup d’entre nous ont tendance à avoir de mauvaises habitudes vis-à -vis du téléphone portable : si certains consultent parfois leur téléphone au milieu de la nuit, d’autres répondent même à des messages, interrompant leur sommeil. La lumière bleue réduit la production de mélatonine, une molécule essentielle à l’endormissement. La possibilité de recevoir des alertes sur son téléphone peut aussi perturber notre sommeil en nous empêchant de dormir sereinement. Privilégiez le mode sombre si vous devez absolument consulter votre téléphone avant de dormir, et activez le mode d’avion pour ne pas être dérangé pendant la nuit. 

Gérer son stress et son anxiété

Le stress et l'anxiété sont les ennemis du sommeil. Pour réussir à vous endormir paisiblement sans trop de pensées parasites, pratiquez des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde ou le yoga, et libérez les tensions accumulées au cours de la journée. Évitez les discussions stressantes avant le coucher et privilégiez des pensées positives pour vous détendre. Pensez à lire un livre que vous aimez pour vous endormir facilement. 

Adopter une alimentation saine

L'alimentation a un impact direct sur la qualité de notre sommeil ; qui ne s’est jamais réveillé dans la nuit après un dîner trop copieux ? Évitez les repas lourds avant le coucher et réduisez la consommation de caféine et d'alcool, qui peuvent perturber le sommeil. Ajoutez à vos habitudes alimentaires des fruits et des légumes de saison et optez plutôt pour une collation légère si vous avez faim avant de dormir.

Se dépenser au quotidien

Pour trouver le sommeil plus facilement au moment du coucher, il est important de s’être dépensé physiquement pendant la journée. Optez pour une activité physique régulière sans vous épuiser et privilégiez les balades et sports en extérieur. Découvrez des astuces pour faire du sport facilement et régulièrement et évitez de pratiquer une heure avant votre coucher car la hausse de température corporelle excite et peut empêcher un bon endormissement. Le sport agit aussi sur notre humeur et permet de se vider la tête !

Contrôler la lumière

La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre cycle de sommeil. Évitez une exposition excessive à la lumière bleue des écrans avant de dormir, et favorisez une obscurité totale dans votre chambre. Des rideaux occultants et des sources de lumière douce peuvent contribuer à un environnement propice à l'endormissement. Il est également important de s’exposer suffisamment à la lumière pendant la journée, même si on est enfermés dans un bureau : pensez à faire une pause et à sortir en milieu de journée pour profiter d’un peu de soleil.