Comprendre les différentes phases du sommeil

Comprendre les différentes phases du sommeil

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Nos nuits résultent d’une alternance de cycles de sommeil caractérisée par des états différents. Durant une nuit, 4 à 6 cycles se succèdent.

Il existe deux états de sommeil avec différents stades. Ces deux états suivent un cycle de sommeil, Lent ou NREM (Non-Rapid Eye Movement) et Paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement), qui se répète environ toutes les 90 minutes.

1er état de sommeil : Sommeil lent (NREM)

Stade 1 : Votre sommeil est léger et peut donc être facilement perturbé par des bruits extérieurs. Vos muscles se détendent avec des spasmes occasionnels. Les mouvements de vos yeux sont lents.
Stade 2 : Les mouvements des yeux s'arrêtent et vos ondes cérébrales deviennent plus lentes avec une fréquence plus rapide à certains moments, cela indique que vous vous préparez à dormir profondément.
Stade 3 : Vous entrez dans un sommeil profond, vous réveiller devient plus difficile. Vos ondes cérébrales sont maintenant lentes et espacées, vous vous ressourcez. Votre rythme cardiaque et respiratoire sont lents. Le tonus musculaire est lui aussi diminué, mais encore partiellement présent, pouvant expliquer les épisodes de somnambulisme.

Ce troisième stade du sommeil NREM est la phase de sommeil la plus profonde, elle est extrêmement importante. C'est cette phase qui vous permet de vous sentir bien reposé et énergique le lendemain. C'est en particulier à ce stade du sommeil que le corps répare et régénère les tissus, reconstruit les os et les muscles et renforce le système immunitaire. C’est pourquoi, si vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, vous accédez plus difficilement à ce stade et vous n’aurez pas eu l’impression d’avoir bien dormi.

2ème état de sommeil : Sommeil paradoxal (REM)

La première période de sommeil paradoxal se produit généralement environ 90 minutes après l'endormissement, et des périodes plus longues et plus profondes se produisent pendant la deuxième moitié de la nuit.

Vos yeux se déplacent rapidement derrière vos paupières fermées. Votre respiration, rythme cardiaque et pression sanguine sont moins réguliers et c’est à ce stade que les rêves sont les plus fréquents. Votre activité cérébrale est proche de celle de votre état d’éveil. Vos muscles des bras et des jambes sont temporairement paralysés.

À la fin de cette phase, vous reprenez depuis le début.

Bien que notre corps soit programmé pour réaliser ces cycles de sommeil durant la nuit, certains facteurs peuvent impacter notre capacité à dormir et le bon fonctionnement de cycle.

Le sommeil peut devenir plus difficile à l'âge adulte, avec l’arrivée de la ménopause chez les femmes par exemple. De nombreux adultes passent par des périodes de troubles occasionnels du sommeil, que l'on peut parfois qualifier d'insomnie de courte durée liée à des expériences de vie stressantes.

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1La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement.

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Références :
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
https://myhealth.alberta.ca/Alberta/Pages/Different-kinds-of-sleep.aspx
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-wake-up

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