Troubles du sommeil ? Voici quoi faire !

En premier lieu, soyez attentif à ces signes :

• Difficulté à s'endormir
• Difficulté à dormir profondément
• Réveil précoce
• Sentiment de fatigue ou de somnolence pendant la journée
• Irritabilité, anxiété, sentiment d’être déprimé
• Difficulté à être attentif, à se concentrer ou à se souvenir
• Inquiétude liée au coucher et au sommeil

Ils peuvent indiquer que vous souffrez de troubles du sommeil.

Quelles sont les causes des troubles occasionnels du sommeil ?

Dans certains cas, un sommeil perturbé est dû à un problème sous-jacent. Il peut être causé par :

1. Le stress (par exemple : travail, école, santé, finances, famille ou traumatisme)
2. Des horaires irréguliers
3. De mauvaises habitudes de sommeil
4. Un repas trop gras et/ou trop copieux avant le coucher

Dans d'autres cas, et en cas de persistance de ces troubles du sommeil, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Conseils pour dormir

Plusieurs moyens peuvent vous permettre de passer une meilleure nuit. Suivez certains de ces conseils pour améliorer vos habitudes de sommeil :

• Ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et ne discutez pas de sujets importants au lit.
• Faites en sorte que le bruit, la lumière et la température restent faibles pendant votre sommeil.
• Ne buvez pas de liquides après 20 heures.
• Évitez les siestes ou limitez-les à 25 minutes.
• Évitez les lumières vives avant de dormir ou si vous vous réveillez la nuit.
• Évitez la nicotine, la caféine, l'alcool, les repas lourds et les exercices physiques avant de vous coucher.
• Ne laissez pas votre animal de compagnie dormir dans votre lit.

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¹La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement.

Références :
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia