Exercices de rééducation du plancher pelvien

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Des exercices de rééducation du plancher pelvien peuvent vous aider à réduire vos fuites urinaires. Voici notre guide pas à pas pour vous aider à les pratiquer.

  1. Après un passage aux toilettes, asseyez-vous confortablement et tenez-vous droite, en croisant ou non les jambes.
  2. Contractez les muscles qui entourent votre vagin. Faîtes comme si votre vagin était un ascenseur et qu'il montait. Assurez-vous de ne pas vous aider des muscles de votre fessier ou de vos cuisses.
  3. Maintenez votre vagin serré pendant au moins 4 secondes. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus vous contracterez fort votre vagin.
  4. Expirez doucement avec votre bouche et relâchez progressivement. Recommencez l'exercice 10 fois de suite, et pratiquez-le 3 fois par jour. Essayez de faire ces exercices tous les jours.
  5. Un exercice de rééducation alternatif consiste à s'allonger sur le sol et de lever progressivement votre bassin. Maintenez serrés les muscles entourant votre vagin et relâchez progressivement. Essayez de pratiquer cet exercice régulièrement.
  6. Un fessier ferme aide à soutenir le plancher pelvien. Commencez par vous mettre à quatre pattes sur le sol. Puis levez votre jambe gauche vers l'arrière en en veillant à garder les hanches droites. Maintenez cette position pendant une minute, puis changez de jambe. Répétez l'exercice 3 à 5 fois pour chaque jambe.

Comment savoir si les exercices de rééducation du plancher pelvien que je pratique fonctionnent ?

Vous pouvez tester la résistance de votre plancher pelvien avec un simple test. Quand vous allez aux toilettes, commencez à uriner, puis arrêtez le flux net en contractant vos muscles. Si vous constatez un meilleur contrôle de votre vessie qu'auparavant, vous pourrez en conclure que les exercices que vous pratiquez fonctionnent.

Plus de conseils pour vous aider

Lisez notre article d'expert sur la manière de mieux vivre son incontinence au quotidien.

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